Бег без вреда для здоровья

338
Категория: Тренировки

Бегущая женщина

Всем известно о полезных свойствах бега, но многие забывают о том, что бег приносит пользу только, когда придерживаешься определенных правил, в противном случае пробежки вредят здоровью. 

А теперь по порядку. До пробежки и после в обязательном порядке необходимо выполнить разминку и заминку. Это не займет у Вас много времени, но избавит вас от последующих болей в мышцах и подготовит ваш организм к нагрузкам.

Одежда для бега

Выбор правильной одежды тоже очень важен. Она должна быть удобной и не сковывать движения. Зимой нужно надеть теплый костюм и термобелье, летом же можно обойтись футболкой и шортами.

Вы не должны потеть или мерзнуть, иначе повышается риск заболеть. 

Места для бега

Особое внимание следует уделить выбору места для бега. Бегать лучше всего на улице. В воздухе спортзалов не содержится достаточное количество кислорода, и потеть вы там будете в разы больше. А воздух парка заряжает бодростью, повышает настроение и ещё одним преимуществом парков является то, что большинство парков имеют выделенные дорожки для бега со специальным покрытием, а в их отсутствии можно бегать по земле, земля тоже хорошо амортизирует, в противном случае, роль амортизаторов будут выполнять Ваши колени.

Если же вам не повезло и вокруг только асфальт, то поищите кроссовки с хорошо ароматизирующей подошвой.

Техника бега

Во время бега нужно соблюдать специальную технику, чтобы избежать травм. Бег не должен осуществляться на пятках или носках, в таком случае вся нагрузка ложится на колени, а так недалеко и до травм. Приземление стоп должно происходить мягким перекатом - с пятки на носок. Спина во время бега должна быть прямой, голова не направлена вниз (так вы затрудняете процесс дыхания). Как удобнее держать руки, вам подскажет само тело. Дышать желательно через нос. Если вы не можете это делать, то вам следует сбавить темп. Вдыхать нужно через нос, чтобы воздух успевал прогреться и только затем попал в легкие. Выдох можно делать и через рот. Бегать нужно на пустой желудок, так вы избежите тяжести во время бега. Занимайтесь либо до завтрака, либо через несколько часов после еды.

Заключение

Не начинайте бегать резко и на большие дистанции, тем более, если у вас слабая физическая подготовка или есть избыточный вес. Для первого раза хватит и проулки по выбранному маршруту, потом можно переходить к быстрой ходьбе и чередованию ходьбы с легкой трусцой. Если вы готовы уделять работе над собой пару часов в неделю, то куда вам тогда спешить? Лучше делать все качественно и без вреда для здоровья. Соблюдая рекомендации, вы будете получать только пользу и хорошее настроение.

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

Похожие статьи

Начинающие спортсмены пренебрегают ей, считая лишней тратой времени и энергии. Н…
Сжигание жира бегом
Бег заслужено считается самым лучшим способом сбросить лишний вес, он действител…
Закончилась энергия, нет сил
Важнейшая составляющая спортивных занятий - это восстановление. Организм нужно н…
Наверх