Бег в жаркую погоду

204
Категория: Тренировки

Бег в жаркую погоду

Выйти на пробежку в теплую и солнечную погоду намного проще, чем заставить себя тренироваться, когда на улице холодно и дождливо. Однако бегать в жару очень непросто. Чем же опасна такая погода для бегуна? Как скорректировать свои тренировки, чтобы они не стали причиной плохого самочувствия?

Чем опасна жара для бегуна

Бег в жаркую погоду может спровоцировать:

  • Обезвоживание. Заранее нужно позаботиться о запасе воде, иначе занятия спортом приведут к обезвоживанию и истощению организма. Самочувствие резко ухудшится. У бегуна может появиться головная боль, слабость, тошнота.
  • Потерю сознания. Пробежка должна выполняться в умеренном темпе, без резких ускорений и остановок. Иначе тренировка может привести к головокружению и обмороку.
  • Тепловой удар. Интенсивные физические нагрузки на жаре и обезвоживание могут привести к тепловому удару. Такое состояние сопровождается головной болью, дезориентацией, учащением пульса, тошнотой и рвотой.
  • Судороги. В жару риск возникновения мышечных судорог выше, чем в любую другую погоду. Зачастую судороги появляются в результате физической неподготовленности организма или чрезмерных нагрузок. Устранить их можно с помощью массажа.
  • Гипонатриемию. Такое состояние обычно наблюдается у людей с заболеваниями почек. В крови понижается уровень натрия, если в организме слишком много воды. Больные почки не могут устранить избыток жидкости. В результате возникает сонливость, судороги, спутанность сознания.

Бег в жару требует адаптации организма, чтобы тренировка приносила пользу, а не вред здоровью. Если самочувствие ухудшилось, нужно прекратить занятие, выпить воды и отдохнуть в тени. В среднем период адаптации может занять от 8 дней до 2 и более недель.

Как заниматься бегом в жару

Решая бегать в жаркую погоду, нужно внимательно отнестись к выбору:

  • Времени. Спортивную тренировку лучше проводить рано утром или вечером, когда спадет жара. Перед выходом на пробежку можно принять в меру теплый душ, чтобы снизить температуру тела.
  • Места. Делать пробежку лучше на крытом стадионе, в лесу или парке. Следует избегать маршрутов рядом с промышленными предприятиями и оживленными автомагистралями. Нельзя тренироваться также в местах с раскаленным асфальтом.
  • Одежды. Для бега в жаркую погоду предпочтительна легкая одежда в светлых оттенках. Обязательно должен быть головной убор. Перед выходом на пробежку можно немного намочить одежду и волосы.

Заключение

Бег летом требует корректив темпа. Нагрузки не должны быть чрезмерными. Бегать лучше в умеренном темпе. На разминку можно отводить немного времени, поскольку в жару мышцы разогреваются намного быстрее. Тренировку можно завершить заминкой, после чего просто отдохнуть в тени. Пить воду нужно до, во время и после занятия спортом. Во время бега можно делать хотя бы по несколько глотков воды каждые 5-10 минут. Восстановить солевой баланс помогают изотоники.

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

Похожие статьи

Всем известно о полезных свойствах бега, но многие забывают о том, что бег прино…
Сжигание жира бегом
Бег заслужено считается самым лучшим способом сбросить лишний вес, он действител…
Закончилась энергия, нет сил
Важнейшая составляющая спортивных занятий - это восстановление. Организм нужно н…
Отзывы ()
    Добавить отзыв
    Наверх