Cкандинавская ходьба (прогулки с палками). Польза и противопоказания

49
Категория: Тренировки

Прогулка с палками

Скандинавскую ходьбу изобрели в Финляндии сто лет назад. Лыжные палки для хождения использовали профессиональные лыжники в течение летнего тренировочного сезона. Позднее этот способ стал именоваться «норвежским», потом «скандинавским».

Сегодня прогулки с палками востребованы в среде людей, которые заботятся о своем здоровье, стараются контролировать вес и общие жизненные функции. Ходьба с палками активизирует мышцы, поднимает тонус, комфортна для немолодых лиц, помогает восстановиться после ряда болезней.

Правила ходьбы с палками

Чтобы получить максимальный эффект от ходьбы с палками, необходимо придерживаться ряда правил:

  1. Палки являются опорными элементами, их следует ставить не прямо, а поддерживать острый угол, ближе к груди.
  2. Руки располагают рядом с корпусом, двигают ими размеренно, с переносом собственной тяжести на опоры.
  3. Тело слегка наклонено. Основное равномерное движение идет от плеча.
  4. Ритм определяется диагональной схемой: перемещение левой ноги происходит вместе со скольжением вперед правой руки, шаг правой соответствует переставлению левой палки.
  5. Колени не напрягаются, чуть сгибаются, ноги в целом расслабленно-упругие. Ступни совершают перекат с носка к пятке.
  6. Рука при перенесении веса к другой палке расслабляется.
  7. Палки выбирают, ориентируясь на свой рост. Для высокого человека требуются более длинные варианты и наоборот.

Правильная техника позволяет избегать травмирования, должен чувствоваться максимальный комфорт, особенно если ходьбой занимаются пожилые или больные люди.

Полза скандинавской ходьбы 

Ходьба сопровождается меньшими кардио нагрузками, если сравнивать с бегом или велотренировками. Рекомендована, если имеются проблемы в области суставов или с двигательными функциями в целом.

При скандинавской ходьбе:

  • стимулируются общеукрепляющие механизмы, связанные с улучшением здоровья, укреплением иммунитета, борьба со стрессами, устранение депрессий;
  • наблюдается насыщение кровеносных сосудов и капилляров кислородом;
  • появляется стимул гулять с хорошим настроением, а не сидеть в закрытом помещении; формируется правильная осанка;
  • сжигается лишняя жировая масса, нормализуются процессы обмена веществ;
  • оптимизируется физическая форма в целом, при этом задействованы позвоночник и определенные мышцы на животе, спине, ягодицах, бедрах;
  • выравнивается работа сердца;
  • артериальное давление приходит в норму;
  • укрепляется костная система, предотвращаются явления остеопороза;
  • тренируются ноги, при этом колени сильно не нагружаются;
  • организм восстанавливается естественным образом, особенно после травм или оперативного вмешательства.

Противопоказания

С палками не ходят:

  • с высокой температурой, простудными вирусными заболеваниями;
  • если есть проблемы внутри сердечно-сосудистой системы;
  • при выявленном остеохондрозе (не шейном), сколиозе, затруднениями с позвоночным столбом;
  • после перенесенных операций;
  • при большом сроке беременности;
  • если преследуют боли в суставах.

С остеопорозом, позвоночными грыжами, ишемической болезнью можно с большим успехом восстанавливать форму. В любом случае, если возникают мышечные или суставные недомогания, лучше обратиться за консультацией к врачу.

Заключение

Скандинавская ходьба (прогулки с палками) с каждым годом становится популярней, причём ещё пару лет назад на улицах и в парках с палками можно было увидеть лишь людей преклонного возраста, сегодня данный вид тренировок подхватили не только люди средних лет, но и молодежь.

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

Похожие статьи

Всем известно о полезных свойствах бега, но многие забывают о том, что бег прино…
Сжигание жира бегом
Бег заслужено считается самым лучшим способом сбросить лишний вес, он действител…
Победа над собой
Не позволяйте вашему настроению определять вашу продуктивность. Возьмите все под…
Наверх