Cкандинавская ходьба (прогулки с палками). Польза и противопоказания

Скандинавскую ходьбу изобрели в Финляндии сто лет назад. Лыжные палки для хождения использовали профессиональные лыжники в течение летнего тренировочного сезона. Позднее этот способ стал именоваться «норвежским», потом «скандинавским».

Сегодня прогулки с палками востребованы в среде людей, которые заботятся о своем здоровье, стараются контролировать вес и общие жизненные функции. Ходьба с палками активизирует мышцы, поднимает тонус, комфортна для немолодых лиц, помогает восстановиться после ряда болезней.

Правила ходьбы с палками

Чтобы получить максимальный эффект от ходьбы с палками, необходимо придерживаться ряда правил:

1. Палки являются опорными элементами, их следует ставить не прямо, а поддерживать острый угол, ближе к груди.
2. Руки располагают рядом с корпусом, двигают ими размеренно, с переносом собственной тяжести на опоры.
3. Тело слегка наклонено. Основное равномерное движение идет от плеча.
4. Ритм определяется диагональной схемой: перемещение левой ноги происходит вместе со скольжением вперед правой руки, шаг правой соответствует переставлению левой палки.
5. Колени не напрягаются, чуть сгибаются, ноги в целом расслабленно-упругие. Ступни совершают перекат с носка к пятке.
6. Рука при перенесении веса к другой палке расслабляется.
7. Палки выбирают, ориентируясь на свой рост. Для высокого человека требуются более длинные варианты и наоборот.

Правильная техника позволяет избегать травмирования, должен чувствоваться максимальный комфорт, особенно если ходьбой занимаются пожилые или больные люди.

Полза скандинавской ходьбы 

Ходьба сопровождается меньшими кардио нагрузками, если сравнивать с бегом или велотренировками. Рекомендована, если имеются проблемы в области суставов или с двигательными функциями в целом.

При скандинавской ходьбе:

• стимулируются общеукрепляющие механизмы, связанные с улучшением здоровья, укреплением иммунитета, борьба со стрессами, устранение депрессий;
• наблюдается насыщение кровеносных сосудов и капилляров кислородом;
• появляется стимул гулять с хорошим настроением, а не сидеть в закрытом помещении; формируется правильная осанка;
• сжигается лишняя жировая масса, нормализуются процессы обмена веществ;
• оптимизируется физическая форма в целом, при этом задействованы позвоночник и определенные мышцы на животе, спине, ягодицах, бедрах;
• выравнивается работа сердца;
• артериальное давление приходит в норму;
• укрепляется костная система, предотвращаются явления остеопороза;
• тренируются ноги, при этом колени сильно не нагружаются;
• организм восстанавливается естественным образом, особенно после травм или оперативного вмешательства.

Противопоказания

С палками не ходят:

• с высокой температурой, простудными вирусными заболеваниями;
• если есть проблемы внутри сердечно-сосудистой системы;
• при выявленном остеохондрозе (не шейном), сколиозе, затруднениями с позвоночным столбом;
• после перенесенных операций;
• при большом сроке беременности;
• если преследуют боли в суставах.

С остеопорозом, позвоночными грыжами, ишемической болезнью можно с большим успехом восстанавливать форму. В любом случае, если возникают мышечные или суставные недомогания, лучше обратиться за консультацией к врачу.

Заключение

Скандинавская ходьба (прогулки с палками) с каждым годом становится популярней, причём ещё пару лет назад на улицах и в парках с палками можно было увидеть лишь людей преклонного возраста, сегодня данный вид тренировок подхватили не только люди средних лет, но и молодежь.