Питание

Категория: Питание
При наличии в свободном доступе огромного количества информации относительно похудения, включая модные сегодня строгие диеты, люди п...
02 Апреля 2019
172
Категория: Питание
Правильные компоненты рациона не только поддержат развитие мышечной массы, но и улучшат самочувствие, помогут быстрее восстанавливат...
03 Февраля 2019
110

Полки в магазинах ломятся от изобилия продуктов, большинство содержит химию, об экологии в больших городах и говорить нечего. Внешние факторы негативно воздействуют на организм, болезни «молодеют». Так почему бы не помочь организму работать в правильном режиме? Это элементарное, что можно сделать. Поэтому все больше людей интересуется правильным питанием.

Голодовки, диеты негативно влияют на работу органов, тканей. Важнее подобрать организму необходимый рацион, а не морить голодом. Эффект будет чувствоваться внутри и виден снаружи.

Пища перерабатывается в желудке и расщепляется на различные микроэлементы и вещества, которые кровью передаются всем органам, а отходы выводятся. От достаточного количества этих микроэлементов зависимо здоровье человека: зрение может быть острым или слабым, кости могут быть крепкими или хрупкими, кожа может обновляться или увядать – все это зависит от качества и сбалансированности питания. Если чего-то в организме переизбыток, а чего-то не хватает – это прямая дорога к нарушению обмена веществ.

Тело и пища – два взаимосвязанных элемента одной системы. Каждый продукт влияет на дальнейшее функционирование органов. И от того, какие продукты мы выбираем, зависит их состояние. Употребление некачественных продуктов нарушает работу органов, а правильно подобранное сбалансированное питание помогает чувствовать себя хорошо и питает органы, ткани полезными, необходимыми веществами.

Что такое не правильное питание

О правильном питании сегодня можно услышать везде – интернет, телевизор, статьи в газетах, раздаваемые листовки на улице призывают нас к здоровому питанию. Но что такое неправильное питание? Какие последствия от него бывают? Рассмотрим, что не рекомендуется делать:

  1. Доводить себя до чувства зверского голода. Это стрессовая ситуация для организма – желудочная кислота выделяется в большем количестве, что приводит к гастриту. После обильного приема пищи образуется тяжесть в животе. Лучшим вариантом считается кушать при легком чувстве голода.
  2. Употреблять соль в большом количестве. Жидкость будет задерживаться в организме, что приведет к мочекаменной болезни.
  3. Употреблять много сладкого. Из-за излишней выработки инсулина может развиться сахарный диабет.
  4. Употреблять жирные продукты часто. Это усложняет работу поджелудочной железы и печени. Как следствие – повышенный уровень холестерина.
  5. Употреблять продукты с большим содержанием красителей, ароматизаторов. Это может привести к аллергии, появлению раковых клеток.
  6. Кушать перед телевизором или книгой. Желудочный сок в этом случае вырабатывается в меньшем количестве, а еда не переваривается.
  7. Перекусывать на бегу. В этом случае еда не пережевывается, организм получает мало полезных веществ.
  8. Употреблять слишком много или слишком мало еды. Это приведет к различным заболеваниям желудка и кишечника.
  9. Есть мало овощей и фруктов, что приводит к авитаминозу, нарушениям в микрофлоре кишечника.
  10. Не завтракать. Это приведет к быстрой утомляемости и чувству острого голода в обед.
  11. Употреблять пищу поздно вечером и ночью. Это приводит к неправильной работе кишечника, обманчивой сытости утром.
  12. Питаться не по режиму. Это оказывает стресс на желудок, который не понимает, выделять желудочный сок или еще нет. Острое чувство голода сменяется тяжестью в животе каждый день в разное время.
  13. Изнурять себя голоданием. Организм начнет защищаться от стресса, что приведет к сбою в работе многих органов.
  14. Употреблять мало чистой воды. Это может привести к обезвоживанию и снижению иммунитета.

Неправильное питание – это не просто вредная пища и фаст-фуд. Это целая система, на многие составляющие которой мы даже не обращаем внимания. Чтобы держать организм в тонусе, необходимо выработать режим питания и подобрать сбалансированный рацион. Он зависит не только от основных принципов питания, но даже и от группы крови.

Чтобы правильно составить свой рацион на день, необходимо обратиться к специалистам. Только врач сможет изучить ваш организм и подобрать необходимое количество белков, углеводов, жиров в день, составив подробный план. Самостоятельно изучив цифры в интернете, можно навредить себе. Ведь именно вашему организму может требоваться меньше белков и совсем не рекомендуется большое количество железа. Но это вы сможете узнать только от врача.

Основные нормы сбалансированного питания

  1. Яйца, мясо, рыба, бобы, творог – основные поставщики белка. Они участвуют в построении новых клеток, обмене веществ и функционировании нервной системы.
  2. 130 гр. жиров в день. 30% – растительных, 70% – животных. Жиры снабжают человека энергией. Это мощная смесь лецитина, витаминов и жирных кислот. Это растительные масла, молоко, яйца, мясо и рыба.
  3. 450 гр. углеводов в день. Без них не произойдет полноценного обмена.
  4. Клетчатка. Являясь сложным углеводом, усиливает перистальтику кишечника, выводит шлаки. В организм она поступает из овощей, фруктов и отрубей.
  5. Витамины – жирорастворимые и водорастворимые.

При составлении сбалансированного питания нужно следить за тем, чтобы употреблять в пищу необходимое количество всех веществ, не забывая о витаминах, минералах и микроэлементах.

Также стоит составить график питания по часам. Утром и в обед кушать больше, чем вечером. Оптимально принимать пищу небольшими порциями.

В день необходимо выпивать 1.5–3 л. чистой воды. Но правильный рацион сбалансированного питания сможет подобрать только специалист.

Правильное питание – это прекрасный вклад в свое здоровье. Но не стоит становиться фанатом и исключать из своей жизни всю вредную пищу, ведь и в ней содержится кое-что необходимое для организма. Побаловать себя пирожком, шоколадкой иногда можно. Кроме сбалансированного питания, нужно заниматься спортом и следить за собой. Но главное – позитивно думать, и перед каждым приемом пищи представлять только пользу от ее потребления.

Помощь проекту

Наверх