Упражнения

Незаменимое упражнение для офисных работников. Поможет снять мышечное напряжение с шейного отдела.
Целевые мышцы: Шея
Участвующие мышцы: -
Является базовым упражнением для увеличения объема дельт.
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: ГрудьБицепсТрицепс
Самое эффективное упражнение на бицепс
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Базовое упражнение на трицепс, дельты и грудные мышцы.
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: ГрудьПлечи
Одно из базовых упражнений для дельтовидных мышц.
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: ТрицепсТрапеция
Одно из базовых упражнений на бицепс.
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Обеспечивает нагрузку на трицепс, дельты, трапецию и грудь
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: ГрудьПлечиТрапеция
Изолирующее упражнение на трицепс. Можно выполнять где угодно.
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: -
Это упражнение очень хорошо растит именно длинную головку трицепса.
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: -
Отличное упражнения для укрепления мышц предплечий и запястий.
Целевые мышцы: Предплечья
Участвующие мышцы: -

Физические упражнения для тренировки

 «Построй своё тело» - вот что означает дословный перевод понятия бодибилдинг. И так оно и есть на деле. Ведь при желании добиться реальных результатов может практически любой человек. Природа одарила каждого из нас не одинаковыми физическими ресурсами, но в наших силах сделать желаемую корректировку.

Правильный выбор физических упражнений, в соответствии со своей весовой категорией, возрастом, полом и генетическими особенностями, - позволит конструировать себя. Единственное условие – непоколебимое волевое желание тренироваться и бескомпромиссная победа над собственной ленью.

Даже новичку известно, что в организме существует огромное количество мышц. И вся эта мышечная масса подразделяется на определенные группы. В зависимости от того к какой группе мышц есть принадлежность и выбирается техника тренировок.

Группы мышц

Основные группы мышц (Вид спереди и сзади)

Мышцы шеи - очень важная составляющая общего мускульного каркаса человека. Её еще называют грудино-ключично-сосцевидная мышца. Она с одной стороны достаточно хрупка и уязвима, а с другой несет ответственность за основной человеческий орган – голову. Укрепление мышц шейного каркаса очень важно. Это еще и очень значимо для любого человека, ведь слабые шейные мышцы приводят к высокой вероятности травм и целому спектру заболеваний неврологического характера.

Шейные мышцы отвечают за такие важные функции человеческого организма как проглатывание пищи и разговорную речь. Мышцы шеи, а всего их около 15, необходимы также для того, чтобы управлять головой, а еще они защищают позвоночник. Через шейный отдел напрямую к мозгу движется лимфатическая система, которая передаёт нервные импульсы.

Мышцы груди – не менее важная составляющая человеческого торса. Они отвечают за вращающие движения рук, движения вперед-назад, а также принимают участие в организации дыхательного процесса. Мышцы груди состоят из:

  • Крупной грудной мышцы;
  • Фронтальной зубчатой мышцы;
  • Небольшой грудной мышцы;
  • Межреберной мышцы.

Мышцы живота – они, наряду с эстетической составляющей (ведь красивый торс у мужчин и изящная талия у женщин формируют внешний привлекательный образ человека), выполняют функцию поддержки внутренних органов. Мышцы живота отвечают за наклоны туловища во все стороны, а также за приближение нижних конечностей к грудной области. Благодаря этим мускулам происходит здоровое функционирование пищеварительной системы. Выделяют следующие группы брюшных мышц:

  • 8 прямых мышц живота;
  • Косые мышцы.

Мышцы спины – очень значимая составляющая человеческой мускульной системы. Позволяют туловищу вращаться, принимают участие в движениях всего плечевого корсета, с помощью них осуществляется отведение головы назад. Благодаря мышцам спины человеческий торс имеет форму конуса. Существуют такие виды спинных мускул:

  • Длинные мускулы;
  • Широкие мускулы;
  • Мускулы в форме трапеции.

Мышцы ног – значение этой группы мышечного корсета человека очевидно, - для осуществления передвижения. Выделяют следующие группы мускул на ногах:

  • Четырехглавая бедренная мышца;
  • Крупная ягодичная мышца;
  • Бицепс (двуглавая мышца бедра);
  • Ножные мышцы икр.

Мышцы рук – за развитие этой группы мышц особенно переживают практически все бодибилдеры. Ведь это на самом деле одно из главных достижений атлетов. Мышцы рук делятся на:

  • Бицепс (двуглавая мышца плеча);
  • Трицепс (трехглавая мышца плеча);
  • Мускулы предплечья.

Чтобы мышечный корсет рос, укреплялся и развивался необходимо его тренировать. Занятия должны быть регулярными и сбалансированными. Желательно, чтобы индивидуальная программа тренировок была составлена из расчета особенностей человека, решившего начать заниматься бодибилдингом, и составлена именно профессиональным наставником. Ведь физических упражнений, направленных на разные группы мускулатуры, огромное множество, а поэтому разобраться в этом количестве под силу только грамотному тренеру.

Упражнения – типы, виды назначения

Упражнения для развития физического мускульного корсета человеческого тела делятся на определенные типы:

Силовые упражнения – это тренировки, которые главной своей целью ставят наращивание мышечного объема, и увеличение силовой составляющей мышечного корсета.

Одним из популярных силовых упражнений является подтягивание штанги. А тяга штанги в наклоне вообще основа основ бодибилдинга для развития объемных мышц спины и ног в особенности. Плечевой и локтевой суставы, а также лопатки берут на себя львиную долю физической тяжеловесной нагрузки при выполнении упражнений со штангой в наклонном положении тела. Еще одно упражнение, входящее в силовой тип – подтягивание. Они могут протекать в обычном режиме, на перекладине, держась обеими руками и поднимая своё тело мышцами верхней части корпуса. Также, подтягивания могут быть: с добавочным весом, подъемы за голову, подъемы на одной руке, выход силой.

Кардио упражнения – тренировки мускулатуры, при которых основной акцент ставится на развитие выносливости при постепенном уменьшении массы тела спортсмена.

Тип упражнений, который включает в себя такие физические активности, как: ходьба, бег, плаванье, велотренировки. Эти спортивные нагрузки напрямую связаны с насыщением организма кислородом, который благотворно влияет на кровеносную систему и сердечную функциональность. Как правило, подобные упражнения начинают любой тренировочный комплекс и его же они завершают. Кардио тренировки показаны людям с лишним весом. Этот тип очень эффективно работает над снижением веса полных людей.

Растяжка – еще один тип тренировочных упражнений, который дает мышцам такие качества как пластичность, гибкость, подвижность суставов тела.

Очень эффективный тип упражнений для придания мышцам большей податливости. Растяжка придает телу высокую степень координации при любых физических движениях. Особенно рекомендуется заниматься растяжкой людям возрастной категории за 30 лет. Она прекрасно тонизирует сухожилия и суставы, что очень важно в любом возрасте, особенно в старшем.

 

Помощь проекту

Наверх