Боковая планка

Боковая планка – одна из вариаций типового упражнения, но более сложная по своему исполнению. Статическая нагрузка серьезно воздействует на задействованные в работе мышечные ткани. Именно поэтому не стоит начинать знакомство с планкой с ее боковой разновидности. Первоочередно следует познакомить мышцы с классическим упражнением. И лишь после этого переходить к большим нагрузкам.

При выполнении этой планки задействованы практически все мышцы живота. Они имеют неразрывную связь с позвоночником и его работой. А регулярная прокачка позволяет сформировать мощный мышечный корсет, который являет собой залог не только здорового позвоночника, но и прямой спины.

Но только лишь мышцами пресса дело не ограничивается. Активно вовлечены в работу дельтовидные мышечные ткани, которые воспринимают весьма существенную нагрузку. Активизируются также мышцы ног. Речь идет о ягодичных мышечных тканях, приводящих бедренных мышцах, бицепсе бедра и его квадрицепсе. Активное задействование этой планки в тренировочном процессе способствует комплексной проработке группы мышц и позитивно сказывается на развитии организма в целом.

Особенное внимание следует уделить технике выполнения планки. Только так можно рассчитывать на успех и исключить при этом даже малейшую вероятность травмирования. Ведь планка очень серьезно влияет на позвоночник, а неправильная подача нагрузки может спровоцировать повреждение спины. Интенсивность работы определяется каждым атлетом индивидуально с учетом имеющейся подготовки.