Cведение (разведение) гантелей лежа на горизонтальной скамье

Cведение (разведение) гантелей лежа на горизонтальной скамье
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Изолирующее
Целевые мышцы: Грудь
Участвующие мышцы: -
Сложность: Новичок
Оборудование: Гантели
Место выполнения: Тренажерный зал, Дома

Описание упражнения

Прокачка мышц груди может осуществляться самыми разными способами. Каждая методика имеет свои особенности и преимущества, а грамотное комбинирование упражнений в тренировочном процессе обеспечивает гарантированное получение требуемого результата. Среди наиболее продуктивных дополнительных упражнений особенно выделяется сведение гантелей и их разведение. Проводится оно лежа, а за счет разных углов наклона лавки появляется возможность равномерной прокачки всех мышц грудного сектора.

Правильное выполнение упражнения обеспечивает равномерную подачу нагрузки на весь верхний сектор грудных мышц. Активно задействуются в работе и передние пучки мышечных тканей дельтовидного типа. Нельзя не отметить и работу локтевого сустава. А его участие позволяет отнести работу с гантелями к категории изолирующих упражнений.

Возможна не только нагрузка на грудь, но и ее растяжение. Профессионалы рекомендуют проводить упражнение сразу после завершения жима лежа. Сами разводки стоит выполнять под различными углами. Преимущественно речь идет о наклонах в 30 и 45 градусов. Оптимальным временем для этого упражнения считается завершающий период тренировки. Работа с гантелями рекомендована не только мужчинам. Обратить на них внимание стоит и девушкам, которые хотят иметь крепкую грудь без больших грудных мышц.

Чрезмерно тяжелую нагрузку брать не стоит. Слишком уже велика вероятность нарушения техники выполнения. Да и о переносе главной нагрузки на район плечевого сустава при избытке веса забывать не надо.

Техника выполнения

Cведение гантелей лежа на горизонтальной скамье - Исходная позиция
Cведение гантелей лежа на горизонтальной скамье - Техника выполнения
  1. Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в каждой руке, разведите руки в стороны и согните в локтях под углом 90°;
  2. При выдохе поднимите гантели вверх, сводя их в районе груди;
  3. При вдохе опустите гантели вниз и займите исходное положение;
  4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Данное упражнение можно выполнять на наклонной скамье. Регулируя уровень наклона вверх или вниз, можно смещать нагрузка в сторону нижней или верхней части грудных мышц.

Практические советы

  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными;
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
  • Для стабилизаци положения на наклонной скамье используйте лопатки, ягодичные мышцы и ноги; 
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Отжимания от пола
Самое популярное упражнение на грудные мышцы.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье средним хватом
Одно из базовых упражнений на грудь.
Помощь проекту

Наверх