Прокачка мышц груди может осуществляться самыми разными способами. Каждая методика имеет свои особенности и преимущества, а грамотное комбинирование упражнений в тренировочном процессе обеспечивает гарантированное получение требуемого результата. Среди наиболее продуктивных дополнительных упражнений особенно выделяется сведение гантелей и их разведение. Проводится оно лежа, а за счет разных углов наклона лавки появляется возможность равномерной прокачки всех мышц грудного сектора.
Правильное выполнение упражнения обеспечивает равномерную подачу нагрузки на весь верхний сектор грудных мышц. Активно задействуются в работе и передние пучки мышечных тканей дельтовидного типа. Нельзя не отметить и работу локтевого сустава. А его участие позволяет отнести работу с гантелями к категории изолирующих упражнений.
Возможна не только нагрузка на грудь, но и ее растяжение. Профессионалы рекомендуют проводить упражнение сразу после завершения жима лежа. Сами разводки стоит выполнять под различными углами. Преимущественно речь идет о наклонах в 30 и 45 градусов. Оптимальным временем для этого упражнения считается завершающий период тренировки. Работа с гантелями рекомендована не только мужчинам. Обратить на них внимание стоит и девушкам, которые хотят иметь крепкую грудь без больших грудных мышц.
Чрезмерно тяжелую нагрузку брать не стоит. Слишком уже велика вероятность нарушения техники выполнения. Да и о переносе главной нагрузки на район плечевого сустава при избытке веса забывать не надо.
Вариации: Данное упражнение можно выполнять на наклонной скамье. Регулируя уровень наклона вверх или вниз, можно смещать нагрузка в сторону нижней или верхней части грудных мышц.