Французский жим гантели из-за головы, стоя

Французский жим гантели из-за головы, стоя
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Изолирующее
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: -
Сложность: Продвинутый
Оборудование: Гантели
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Разгибание рук с гантелей из-за головы, это упражнения, которое предельной концентрации на его выполнений и не рекомендуется выполнять новичкам, так как люди не имеющие опыта в построении тела будут склонны к смещению нагрузки на другие группы мышц.  

Французский жим гантели из-за головы является самым популярным упражнением для проработки длинной головки трицепса, оно конкурирует разве что с разгибанием рук в блоке.

Техника выполнения

Разгибание рук с гантелью из-за головы, стоя - Исходная позиция
Разгибание рук с гантелью из-за головы, стоя - Техника выполнения
  1. Возьмите гантелью в обе руки, заведите руки за голову, согните их в локте на уровень 45-50°, поставьте ноги на ширине плеч, это Ваша исходная позиция;
  2. При вдохе, поднимите гантелью вверх, руки до конца не разгибаются;
  3. На выдохе плавно опустите снаряд вниз и займите исходное положение;
  4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение со штангой, ez-грифом или в блоке.

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными.
  • Следите плеч и рук, работать должны только предплечья.
  • Не заносите гантелью над головой, это может привести к травме, ход гантели должен быть строго вверх и вниз.
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения.
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения на трицепс

Отжимание на брусьях
Базовое упражнение на трицепс, дельты и грудные мышцы.
Отжимания от пола узким хватом
Обеспечивает нагрузку на трицепс, дельты, трапецию и грудь
Отжимания от скамьи
Изолирующее упражнение на трицепс. Можно выполнять где угодно.
Помощь проекту

Наверх