Французский жим гантели из-за головы, стоя
Тип упражнения:
Силовое
Механика упражнения:
Изолирующее
Целевые мышцы:
Трицепс
Участвующие мышцы:
-
Сложность:
Продвинутый
Оборудование:
Гантели
Место выполнения:
Дома, Тренажерный зал
Описание упражнения
Разгибание рук с гантелей из-за головы, это упражнения, которое предельной концентрации на его выполнений и не рекомендуется выполнять новичкам, так как люди не имеющие опыта в построении тела будут склонны к смещению нагрузки на другие группы мышц.
Французский жим гантели из-за головы является самым популярным упражнением для проработки длинной головки трицепса, оно конкурирует разве что с разгибанием рук в блоке.
Техника выполнения
- Возьмите гантелью в обе руки, заведите руки за голову, согните их в локте на уровень 45-50°, поставьте ноги на ширине плеч, это Ваша исходная позиция;
- При вдохе, поднимите гантелью вверх, руки до конца не разгибаются;
- На выдохе плавно опустите снаряд вниз и займите исходное положение;
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение со штангой, ez-грифом или в блоке.
Практические советы
- Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
- Избегайте рывков. Движения должны быть плавными.
- Следите плеч и рук, работать должны только предплечья.
- Не заносите гантелью над головой, это может привести к травме, ход гантели должен быть строго вверх и вниз.
- Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения.
- При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Похожие упражнения на трицепс
Обеспечивает нагрузку на трицепс, дельты, трапецию и грудь
Изолирующее упражнение на трицепс. Можно выполнять где угодно.
Отзывы ()
-
Лариса 25 июля 2020, 10:35 # ↓ 0
Обожаю это упражнение. Одно из тех, которое действительно приятно выполнять и можно хорошо проработать трицепс, без рывков, в спокойном темпе. Но у меня одна рука слабее другой (давно была травма), поэтому прорабатываю каждую руку по отдельности, чтобы обе получали равномерную нагрузку. Во время выполнения фиксирую рабочую руку другой рукой у основания, для контроля положения. В общем, на трицепсы это моё любимое и единственное упражнение, довольно эффективное.ответить -
Иван 26 июля 2020, 16:49 # ↓ 0
Упражнение классное, но один раз выполняя его у меня возникла неприятная ситуация. Я выполнял это упражнение и случайно выпрямил руки не плавно, а рывком и потянул трицепс. Так что советую аккуратно и плавно делать это упражнение, как и в принципе любые другие.ответить -
Анет 28 июля 2020, 18:25 # ↓ 0
Упражнение просто замечательное. Узнала о нем недавно. Только положительный опыт. Руки просто горят, супер эффективное, а выполнять несложно. Главное следить за техникой и делать разминку.ответить
Добавить отзыв
Наверх