Изометрическое упражнение на шею в стороны

Изометрическое упражнение на шею в стороны
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Базовое
Целевые мышцы: Шея
Участвующие мышцы: -
Сложность: Новичок
Оборудование: Без оборудования
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Изометрическое упражнение на шею в стороны основано на напряжении мышечной группы без движения в суставах, выполняется упражнение без оборудования в тренажерном зале, домашних условиях или прямо на рабочем месте. Всё что необходимо для выполнения данного упражнения - это Ваше тело. Целью выполнения упражнение является снятие мышечного напряжения, укрепление шейного отдела, что не маловажно при сидячей или малоподвижной работе. Изометрические упражнения хороши тем, что щадят суставы и предотваращают прогрессирование артроза. 

Техника выполнения

Исходное положения для выполнения изометрического упражнения на шею
Техника выполнения изометрического упражнения на шею в разные стороны
  1. Займите исходное положение (как на фото выше)
  2. Положите левую руку на головы. (Над ухом, не закрывая при этом на височную область).
  3. Теперь медленно начинайте давить рукой на голову, а головой оказывать сопротивление, задействуя мышцы шеи.
  4. Удерживайте напряжение не менее 10 секунд (или более, согласно Вашего индивидуального плана).
  5. Медленно снижайте давление на голову.
  6. Уберите руку с головы
  7. Отдохните не более 30 секунд.
  8. Повторите упражнение с другой рукой.

 

Вариации: Изометрическое упражнение на шею вперед и назад. Техника выполнения идентична данному упражнению. За исключением постановки рук и наклона головы

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Избегайте резких сокращений мышц. Движение должны быть плавными.
  • При возникновении болевых ощущений в шейном отделе, необходимо прекратить выполнение упражнения и обратиться к врачу.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Другие упражнения для мышц шеи

Изометрическое упражнение на шею вперед и назад
Cнимает напряжение и укрепляет мышцы шейного отдела. Идеальное упражнение на шею…
Разгибание шеи на скамье с отягощением
Упражнения направлено на развитие, укрепление и увеличение объемов мышц шеи.
Поднятие головы с отягощением лежа на скамье лицом вверх
Упражнения направлено на развитие, укрепление и увеличение объемов мышц шеи.
Отзывы ()
  1. Иван 24 июля 2020, 11:17 # 0
    Это упражнение я выполняю когда мне приходится долго сидеть у компьютера и от этого затекает шея. Выполнять его легко и не требуется каких-то специальных предметов, а ослабить напряжение в шейном отделе оно очень хорошо помогает.
    1. Александр 24 июля 2020, 13:34 # 0
      Я каждый день делаю это упражнение. Работаю в офисе и неподвижная работа даёт о себе знать. Затекает шея и спина, и без такого упражнения можно заработать серьезные проблемы не только с шеей, но и с позвоночником. Во время отдыха между упражнениями я ещё делаю круговые движения шеей по и против часовой стрелки.
      Добавить отзыв
      Наверх