Изометрическое упражнение на шею в стороны
Сложность:
Новичок
Оборудование:
Без оборудования
Место выполнения:
Дома, Тренажерный зал
Описание упражнения
Изометрическое упражнение на шею в стороны основано на напряжении мышечной группы без движения в суставах, выполняется упражнение без оборудования в тренажерном зале, домашних условиях или прямо на рабочем месте. Всё что необходимо для выполнения данного упражнения - это Ваше тело. Целью выполнения упражнение является снятие мышечного напряжения, укрепление шейного отдела, что не маловажно при сидячей или малоподвижной работе. Изометрические упражнения хороши тем, что щадят суставы и предотваращают прогрессирование артроза.
Техника выполнения
- Займите исходное положение (как на фото выше)
- Положите левую руку на головы. (Над ухом, не закрывая при этом на височную область).
- Теперь медленно начинайте давить рукой на голову, а головой оказывать сопротивление, задействуя мышцы шеи.
- Удерживайте напряжение не менее 10 секунд (или более, согласно Вашего индивидуального плана).
- Медленно снижайте давление на голову.
- Уберите руку с головы
- Отдохните не более 30 секунд.
- Повторите упражнение с другой рукой.
Вариации: Изометрическое упражнение на шею вперед и назад. Техника выполнения идентична данному упражнению. За исключением постановки рук и наклона головы
Практические советы
- Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
- Избегайте резких сокращений мышц. Движение должны быть плавными.
- При возникновении болевых ощущений в шейном отделе, необходимо прекратить выполнение упражнения и обратиться к врачу.
Другие упражнения для мышц шеи
Cнимает напряжение и укрепляет мышцы шейного отдела. Идеальное упражнение на шею…
Упражнения направлено на развитие, укрепление и увеличение объемов мышц шеи.
Упражнения направлено на развитие, укрепление и увеличение объемов мышц шеи.
Отзывы ()
-
Иван 24 июля 2020, 11:17 # ↓ 0
Это упражнение я выполняю когда мне приходится долго сидеть у компьютера и от этого затекает шея. Выполнять его легко и не требуется каких-то специальных предметов, а ослабить напряжение в шейном отделе оно очень хорошо помогает.ответить -
Александр 24 июля 2020, 13:34 # ↓ 0
Я каждый день делаю это упражнение. Работаю в офисе и неподвижная работа даёт о себе знать. Затекает шея и спина, и без такого упражнения можно заработать серьезные проблемы не только с шеей, но и с позвоночником. Во время отдыха между упражнениями я ещё делаю круговые движения шеей по и против часовой стрелки.ответить -
Алиса 29 сентября 2021, 13:29 # ↓ 0
У меня сидячая работа. И после работы я всегда делаю эти упражнения.Они помогают мне ослабить напряжение в шее.Очень лёгкие упражнения.ответить
Добавить отзыв
Наверх