Изометрическое упражнение на шею вперед и назад

Изометрическое упражнение на шею вперед и назад
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Базовое
Целевые мышцы: Шея
Участвующие мышцы: -
Сложность: Новичок
Оборудование: Без оборудования
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Изометрическое упражнение на шею вперед и назад так же как и другие изометрические упражнения выполняется за счёт сокращения мышц без движения в суставах, выполняется упражнение без какого либо дополнительного оборудования, как в тренажерном зале, так и домашних условиях или прямо на рабочем месте. Всё что необходимо для выполнения данного упражнения - это Ваше тело. Целью выполнения упражнение является снятие мышечного напряжения, укрепление шейного отдела, что не маловажно при сидячей или малоподвижной работе. Изометрические упражнения хороши тем, что щадят суставы и предотвращают прогрессирование артроза. 

Техника выполнения

Исходная позиция для выполнения изометрического упражнение на шею вперед и назад
Техника выполнения изометрического упражнения на шею вперед и назад
  1. Займите исходное положение (как на фото выше)
  2. Положите руки на лоб.
  3. Теперь медленно начинайте давить руками на голову, а головой оказывать сопротивление, задействуя мышцы шеи.
  4. Удерживайте напряжение не менее 10 секунд (или более, согласно Вашего индивидуального плана).
  5. Медленно снижайте давление на голову.
  6. Уберите руки с головы
  7. Отдохните не более 30 секунд.
  8. Повторите упражнение, но теперь положив руки на затылок.

 

Вариации: Изометрическое упражнение на шею в стороны. Техника выполнения идентична данному упражнению. За исключением постановки рук и наклона головы

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Избегайте резких сокращений мышц. Движение должны быть плавными.
  • При возникновении болевых ощущений в шейном отделе, необходимо прекратить выполнение упражнения и обратиться к врачу. 
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения для мышц шеи

Изометрическое упражнение на шею вперед и назад
Cнимает напряжение и укрепляет мышцы шейного отдела. Идеальное упражнение на шею…
Разгибание шеи на скамье с отягощением
Упражнения направлено на развитие, укрепление и увеличение объемов мышц шеи.
Поднятие головы с отягощением лежа на скамье лицом вверх
Упражнения направлено на развитие, укрепление и увеличение объемов мышц шеи.
Отзывы ()
  1. Наталья 23 июля 2020, 09:43 # 0
    У меня сидячая работа за компьютером и это упражнение здорово мне помогает когда затекает шея. Выполняю его довольно часто, оно тем и удобно, что можно выполнять такое упражнение и на рабочем месте. Если у меня появляется свободная минутка, я выполняю это упражнение и чувствую значительное облегчение.
    1. Илья 26 июля 2020, 07:32 # 0
      Сначала казалось тяжело, и вообще сомневался нужно ли делать упражнение, но уже через пару недель стал замечать что шея стала реально отдохнувшая после упражнения, т.к работа сидячая то упражнение помогает снять напряжение.
      Добавить отзыв
      Наверх