Изометрическое упражнение на шею вперед и назад

Изометрическое упражнение на шею вперед и назад
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Базовое
Целевые мышцы: Шея
Участвующие мышцы: -
Сложность: Новичок
Оборудование: Без оборудования
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Изометрическое упражнение на шею вперед и назад так же как и другие изометрические упражнения выполняется за счёт сокращения мышц без движения в суставах, выполняется упражнение без какого либо дополнительного оборудования, как в тренажерном зале, так и домашних условиях или прямо на рабочем месте. Всё что необходимо для выполнения данного упражнения - это Ваше тело. Целью выполнения упражнение является снятие мышечного напряжения, укрепление шейного отдела, что не маловажно при сидячей или малоподвижной работе. Изометрические упражнения хороши тем, что щадят суставы и предотвращают прогрессирование артроза. 

Техника выполнения

Исходная позиция для выполнения изометрического упражнение на шею вперед и назад
Техника выполнения изометрического упражнения на шею вперед и назад
  1. Займите исходное положение (как на фото выше)
  2. Положите руки на лоб.
  3. Теперь медленно начинайте давить руками на голову, а головой оказывать сопротивление, задействуя мышцы шеи.
  4. Удерживайте напряжение не менее 10 секунд (или более, согласно Вашего индивидуального плана).
  5. Медленно снижайте давление на голову.
  6. Уберите руки с головы
  7. Отдохните не более 30 секунд.
  8. Повторите упражнение, но теперь положив руки на затылок.

 

Вариации: Изометрическое упражнение на шею в стороны. Техника выполнения идентична данному упражнению. За исключением постановки рук и наклона головы

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Избегайте резких сокращений мышц. Движение должны быть плавными.
  • При возникновении болевых ощущений в шейном отделе, необходимо прекратить выполнение упражнения и обратиться к врачу. 
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения для мышц шеи

Изометрическое упражнение на шею вперед и назад
Cнимает напряжение и укрепляет мышцы шейного отдела. Идеальное упражнение на шею…
Разгибание шеи на скамье с отягощением
Упражнения направлено на развитие, укрепление и увеличение объемов мышц шеи.
Поднятие головы с отягощением лежа на скамье лицом вверх
Упражнения направлено на развитие, укрепление и увеличение объемов мышц шеи.
Помощь проекту

Наверх