Изометрическое упражнение на шею вперед и назад
Описание упражнения
Изометрическое упражнение на шею вперед и назад так же как и другие изометрические упражнения выполняется за счёт сокращения мышц без движения в суставах, выполняется упражнение без какого либо дополнительного оборудования, как в тренажерном зале, так и домашних условиях или прямо на рабочем месте. Всё что необходимо для выполнения данного упражнения - это Ваше тело. Целью выполнения упражнение является снятие мышечного напряжения, укрепление шейного отдела, что не маловажно при сидячей или малоподвижной работе. Изометрические упражнения хороши тем, что щадят суставы и предотвращают прогрессирование артроза.
Техника выполнения
- Займите исходное положение (как на фото выше)
- Положите руки на лоб.
- Теперь медленно начинайте давить руками на голову, а головой оказывать сопротивление, задействуя мышцы шеи.
- Удерживайте напряжение не менее 10 секунд (или более, согласно Вашего индивидуального плана).
- Медленно снижайте давление на голову.
- Уберите руки с головы
- Отдохните не более 30 секунд.
- Повторите упражнение, но теперь положив руки на затылок.
Вариации: Изометрическое упражнение на шею в стороны. Техника выполнения идентична данному упражнению. За исключением постановки рук и наклона головы
Практические советы
- Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
- Избегайте резких сокращений мышц. Движение должны быть плавными.
- При возникновении болевых ощущений в шейном отделе, необходимо прекратить выполнение упражнения и обратиться к врачу.
Похожие упражнения для мышц шеи
-
Наталья 23 июля 2020, 09:43 # ↓ 0
У меня сидячая работа за компьютером и это упражнение здорово мне помогает когда затекает шея. Выполняю его довольно часто, оно тем и удобно, что можно выполнять такое упражнение и на рабочем месте. Если у меня появляется свободная минутка, я выполняю это упражнение и чувствую значительное облегчение.ответить -
Илья 26 июля 2020, 07:32 # ↓ 0
Сначала казалось тяжело, и вообще сомневался нужно ли делать упражнение, но уже через пару недель стал замечать что шея стала реально отдохнувшая после упражнения, т.к работа сидячая то упражнение помогает снять напряжение.ответить
Наверх