Косые скручивания на пресс (на полу)

Косые скручивания на пресс (на полу)
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Изолирующее
Целевые мышцы: Пресс
Участвующие мышцы: -
Сложность: Новичок
Оборудование: Без оборудования
Место выполнения: Тренажерный зал, Дома

Описание упражнения

Косые скручивания – простое, но от этого не менее эффективное и полезное упражнение по укреплению мышечных тканей пресса. Выполнение скручиваний дает возможность не только подтянуть живот, но и обеспечивает более качественную прорисовку линий талии и боков. Связано это с активным вовлечением в тренировочный процесс косых мышц живота. Интенсивность занятий может быть самой разной. Все зависит от индивидуальных особенностей атлета и его тренировочной программы.

Эта разновидность упражнения относится к группе изолированных. В работе задействованы не только косые мышцы. Активная нагрузка ложится на прямые мышечные ткани живота, а также мышцы зубчатого отдела и межреберного сектора. Комплексная проработка этой области не только способствует ее общему укреплению, но и делает тело атлета более привлекательным.

Выполнение косых скручиваний сопряжено с определенными сложностями. Нужна огромная выдержка и сила воли. Ведь уже на первом занятии мышцы начинают буквально «гореть». Именно этот этап является наиболее проблемным, а многие спортсмены сразу же прекращают упражнение и больше никогда к нему не возвращаются. Хотя такое решение является ошибочным. Ведь получить эффект можно лишь после полного завершения тренировочного цикла. А «горящие» мышцы являются свидетельством начала тренировки. Их нужно нагружать с еще большей интенсивностью. О прекращении занятий и речи быть не может. Важным аспектом является также грамотное сочетание скручивания с другими упражнениями по проработке пресса.

Техника выполнения

Косые скручивания на пресс (на полу) - Исходная позиция
Косые скручивания на пресс (на полу) - Техника выполнения
  1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу, руки расположены за головой или слегка касаются головы;
  2. При выдохе оторвите лопатки от пола и выполните скручивание пресса, при этом одновременно перемещая правый локоть и левое колено по направлению друг к другу. В верхней точки амплитуды выдохните остатки воздуха, и выполните небольшую задержку (не более 1-2 секунд);
  3. При вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите необходимое количество раз, чередуя руки и ноги.

Практические советы

  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными;
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
  • Для детальной проработки мышц брюшного пресса комбинируйте прямые скручивания с боковыми (косыми) и обратными;
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения на пресс

Прямые скручивания на пресс (на полу)
Самое популярное упражнение на пресс
V-образные скручивания (складка) на горизонтальной скамье
Продвинутое упражнение для проработки пресса
Боковая планка
Поможет проработать косые мышцы живота
Отзывы ()
  1. Мария 24 июля 2020, 10:11 # 0
    Одно из моих любимых упражнений на пресс. Всегда делаю его неспеша, тогда мышци сокращаются сельнее, и гораздо больше толку. После косых скручиваний чувствуется, что зона пресса проработана
    1. Максим 24 июля 2020, 15:28 # 0
      Я делаю это упражнение закинув ноги на диван, под углом 90 градусов и выполняю подъемы туловища скручиваясь в одну и в другую сторону. Это упражнение идёт после прямых скручиваний (они и выступают также как подготовительное упражнение для последующего более сложного).
      1. Лилия 25 июля 2020, 18:12 # 0
        Люблю делать упражнение «Косые скручивания на полу». Удобно, что упражнение могут делать и новички. По моему, очень эффективное упражнение. Чувствуется, что мышцы работают.
        1. Анна 26 июля 2020, 00:17 # 0
          Для того, чтобы талия была тоньше необходимо работать над косыми мышцами живота. Занимаюсь дома самостоятельно, и одним из моих любимых упражнений для талии являются косые скручивания на пресс лёжа на полу. Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы, живот уменьшается, а талия становится более рельефной.
          1. Лена 26 июля 2020, 13:35 # 0
            Женщинам с таким упражнением лучше не усердствовать-при излишнем усердии оно может раскачать косые мышцы живота и лишить даму талии. Особенно это будет заметно при фигуре «яблоко» или «прямоугольник».
            Добавить отзыв
            Наверх