Отжимание на брусьях

Отжимание на брусьях
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Базовое
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: ГрудьПлечи
Сложность: Новичок
Оборудование: Брусья
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Отжимания на брусьях хоть и являются одним из самых доступных упражнений, его можно выполнять дома, на улице, в тренажерке, брусья можно найти где угодно, но многие из нас делают его неправильно. А всё потому, что для его выполнения надо иметь стабильным плечевой пояс и мышцы кора.

Из-за отсутствия минимальной базы, качество и техника выполнения упражнения уходит на 2 план. Не стоит забывать, что целью является не факт самого подтягивания, а процесс. Упражнение будет эффективным только в том случае, если Вы будете соблюдать все правила техники.

Техника выполнения

Отжимание на брусьях - Исходная позиция
Отжимание на брусьях - Техника выполнения
  1. Займите исходное положение (спина прямая, плечи расправлены, руки прямые, локти вставлены, положение тела перпендикулярно пола);
  2. На вдохе медленно опускаетесь, пока руки в локтях не согнутся до уровня - 95-100°, сохраняя при этом перпендикулярность тела относительно пола ;
  3. На выдохе, чуть быстрее (без рывков) поднимаетесь и занимаете исходное положение;
  4. Повторите необходимое количество раз.

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными.
  • Следите за положение тела.
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения.
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения. 
  • Не рекомендуется выполнять более 15 повторений на 3-4 подхода, для усиления нагрузки на трицепс, применяйте отягощение в разумных пределах.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения на трицепс

Отжимания от пола узким хватом
Обеспечивает нагрузку на трицепс, дельты, трапецию и грудь
Отжимания от скамьи
Изолирующее упражнение на трицепс. Можно выполнять где угодно.
Разгибание рук с гантелью из-за головы, стоя
Это упражнение очень хорошо растит именно длинную головку трицепса.
Помощь проекту

Наверх