Отжимание на брусьях
Описание упражнения
Отжимания на брусьях хоть и являются одним из самых доступных упражнений, его можно выполнять дома, на улице, в тренажерке, брусья можно найти где угодно, но многие из нас делают его неправильно. А всё потому, что для его выполнения надо иметь стабильным плечевой пояс и мышцы кора.
Из-за отсутствия минимальной базы, качество и техника выполнения упражнения уходит на 2 план. Не стоит забывать, что целью является не факт самого подтягивания, а процесс. Упражнение будет эффективным только в том случае, если Вы будете соблюдать все правила техники.
Техника выполнения
- Займите исходное положение (спина прямая, плечи расправлены, руки прямые, локти вставлены, положение тела перпендикулярно пола);
- На вдохе медленно опускаетесь, пока руки в локтях не согнутся до уровня - 95-100°, сохраняя при этом перпендикулярность тела относительно пола ;
- На выдохе, чуть быстрее (без рывков) поднимаетесь и занимаете исходное положение;
- Повторите необходимое количество раз.
Практические советы
- Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
- Избегайте рывков. Движения должны быть плавными.
- Следите за положение тела.
- Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения.
- При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
- Не рекомендуется выполнять более 15 повторений на 3-4 подхода, для усиления нагрузки на трицепс, применяйте отягощение в разумных пределах.
Похожие упражнения на трицепс
Обеспечивает нагрузку на трицепс, дельты, трапецию и грудь
Изолирующее упражнение на трицепс. Можно выполнять где угодно.
Это упражнение очень хорошо растит именно длинную головку трицепса.
Наверх