Отжимание от скамьи

Отжимание от скамьи
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Изолирующее
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: -
Сложность: Продвинутый
Оборудование: Без оборудования
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Отжимание от скамьи на трицепс - это изолирующее упражнение на трицепс, при его выполнении в большей степени задействуются медиальная и латеральная головки. Это упражнение привлекательно тем, что его выполнение не ограничивается домом и тренажерным залом, и не требует определенного инвентаря, в повседневной жизни всегда можно найти замену скамье и провести для себя небольшую тренировку.  Как правило на начальном уровне отжимания от скамьи выполняются с собственным весом, в дальнейшем нагрузка может быть увеличена с помощью утяжелителей или блинов от штанги. Регулярные тренировки с использованием отжиманий от скамьи помогут увеличить силу и объем рук (трицепса), а в сочетании с базовыми упражнениями, достичь результата можно ещё быстрее.

Техника выполнения

Отжимания от скамьи на трицепс - Исходная позиция
Отжимания от скамьи на трицепс - Техника выполнения
  1. Поставьте 2-е скамьи параллельно друг друга, одна скамья должна быть за Вами, а вторая перед;
  2. Обопритесь на скамью, которая находится позади Вас;
  3. Ноги поместите на скамью расположенную перед Вами;
  4. Ваша исходная позиция: ноги параллельно полу, а тело ему перпендикулярно, руки прямые, расположены на уровне плеч; 
  5. При вдохе медленно опускаете к полу, достигая прямого угла в локтях;
  6. На выдохе плавно поднимаетесь в исходное положение, в верхней точке выдыхаете остаток воздуха;
  7. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение у утяжелением .

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными.
  • Следите за положение тела.
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения.
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения. 
  • При легком выполнении 3-4 подходов по 15 повторений, стоит использовать утяжелители.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения на трицепс

Отжимание на брусьях
Базовое упражнение на трицепс, дельты и грудные мышцы.
Отжимания от пола узким хватом
Обеспечивает нагрузку на трицепс, дельты, трапецию и грудь
Разгибание рук с гантелью из-за головы, стоя
Это упражнение очень хорошо растит именно длинную головку трицепса.
Помощь проекту

Наверх