Отжимание от скамьи

Отжимание от скамьи
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Изолирующее
Целевые мышцы: Трицепс
Участвующие мышцы: -
Сложность: Продвинутый
Оборудование: Без оборудования
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Отжимание от скамьи на трицепс - это изолирующее упражнение на трицепс, при его выполнении в большей степени задействуются медиальная и латеральная головки. Это упражнение привлекательно тем, что его выполнение не ограничивается домом и тренажерным залом, и не требует определенного инвентаря, в повседневной жизни всегда можно найти замену скамье и провести для себя небольшую тренировку.  Как правило на начальном уровне отжимания от скамьи выполняются с собственным весом, в дальнейшем нагрузка может быть увеличена с помощью утяжелителей или блинов от штанги. Регулярные тренировки с использованием отжиманий от скамьи помогут увеличить силу и объем рук (трицепса), а в сочетании с базовыми упражнениями, достичь результата можно ещё быстрее.

Техника выполнения

Отжимания от скамьи на трицепс - Исходная позиция
Отжимания от скамьи на трицепс - Техника выполнения
  1. Поставьте 2-е скамьи параллельно друг друга, одна скамья должна быть за Вами, а вторая перед;
  2. Обопритесь на скамью, которая находится позади Вас;
  3. Ноги поместите на скамью расположенную перед Вами;
  4. Ваша исходная позиция: ноги параллельно полу, а тело ему перпендикулярно, руки прямые, расположены на уровне плеч; 
  5. При вдохе медленно опускаете к полу, достигая прямого угла в локтях;
  6. На выдохе плавно поднимаетесь в исходное положение, в верхней точке выдыхаете остаток воздуха;
  7. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение у утяжелением .

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными.
  • Следите за положение тела.
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения.
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения. 
  • При легком выполнении 3-4 подходов по 15 повторений, стоит использовать утяжелители.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения на трицепс

Отжимание на брусьях
Базовое упражнение на трицепс, дельты и грудные мышцы.
Отжимания от пола узким хватом
Обеспечивает нагрузку на трицепс, дельты, трапецию и грудь
Разгибание рук с гантелью из-за головы, стоя
Это упражнение очень хорошо растит именно длинную головку трицепса.
Комментарии ()
  1. Павел 21 июля 2020, 04:57 # 0
    Отличное упражнение, хорошо прокачивается плечевой пояс в целом и растягиваются мыщцы. Основная нагрузка конечно идет на трицепс и его в домашних условиях очень даже хорошо можно прокачать.
    1. Юлия 24 июля 2020, 14:25 # 0
      Плюс этого упражнения в том, что его можно делать и дома. Хорошо подходит и женщинам, если они хотят убрать дряблость. Самое главное не разводить локти. Ведь тогда нагрузка идёт на суставы, а не на мышцы.
      1. Руслан 26 июля 2020, 13:38 # 0
        Упражнение отличное. Делать можно везде даже на улице во время прогулки или пробежки. Плюс ко всему довольно эффективное. Дома так вообще раздолье так как мебели полно для занятий.
        1. Андрей 26 июля 2020, 16:50 # 0
          Это упражнение отлично тренирует трицепс. Его легко можно выполнять даже дома, без сторонних тренажеров, но это отжимание довольно сложное. Если вы только начинаете, у вас может не сразу получиться его выполнять.
          Добавить комментарий
          Наверх