Отжимание от скамьи
Описание упражнения
Отжимание от скамьи на трицепс - это изолирующее упражнение на трицепс, при его выполнении в большей степени задействуются медиальная и латеральная головки. Это упражнение привлекательно тем, что его выполнение не ограничивается домом и тренажерным залом, и не требует определенного инвентаря, в повседневной жизни всегда можно найти замену скамье и провести для себя небольшую тренировку. Как правило на начальном уровне отжимания от скамьи выполняются с собственным весом, в дальнейшем нагрузка может быть увеличена с помощью утяжелителей или блинов от штанги. Регулярные тренировки с использованием отжиманий от скамьи помогут увеличить силу и объем рук (трицепса), а в сочетании с базовыми упражнениями, достичь результата можно ещё быстрее.
Техника выполнения
- Поставьте 2-е скамьи параллельно друг друга, одна скамья должна быть за Вами, а вторая перед;
- Обопритесь на скамью, которая находится позади Вас;
- Ноги поместите на скамью расположенную перед Вами;
- Ваша исходная позиция: ноги параллельно полу, а тело ему перпендикулярно, руки прямые, расположены на уровне плеч;
- При вдохе медленно опускаете к полу, достигая прямого угла в локтях;
- На выдохе плавно поднимаетесь в исходное положение, в верхней точке выдыхаете остаток воздуха;
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение у утяжелением .
Практические советы
- Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
- Избегайте рывков. Движения должны быть плавными.
- Следите за положение тела.
- Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения.
- При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
- При легком выполнении 3-4 подходов по 15 повторений, стоит использовать утяжелители.
Похожие упражнения на трицепс
-
Павел 21 июля 2020, 04:57 # ↓ 0
Отличное упражнение, хорошо прокачивается плечевой пояс в целом и растягиваются мыщцы. Основная нагрузка конечно идет на трицепс и его в домашних условиях очень даже хорошо можно прокачать.ответить -
Юлия 24 июля 2020, 14:25 # ↓ 0
Плюс этого упражнения в том, что его можно делать и дома. Хорошо подходит и женщинам, если они хотят убрать дряблость. Самое главное не разводить локти. Ведь тогда нагрузка идёт на суставы, а не на мышцы.ответить -
Руслан 26 июля 2020, 13:38 # ↓ 0
Упражнение отличное. Делать можно везде даже на улице во время прогулки или пробежки. Плюс ко всему довольно эффективное. Дома так вообще раздолье так как мебели полно для занятий.ответить -
Андрей 26 июля 2020, 16:50 # ↓ 0
Это упражнение отлично тренирует трицепс. Его легко можно выполнять даже дома, без сторонних тренажеров, но это отжимание довольно сложное. Если вы только начинаете, у вас может не сразу получиться его выполнять.ответить
Наверх