Отжимания от пола

Классическая разновидность отжиманий является одним из наиболее распространенных и продуктивных упражнений. Причем не только среди новичков, но и среди атлетов с опытом и достижениями. Популярность отжиманий необычайно высока, а сами они встречаются не только в бодибилдинге и фитнесе. Не обходятся без них даже единоборства и кроссфит.

Уникальность упражнения заключается в единовременной проработке подавляющего большинства мышечных тканей. Но при грамотном планировании тренировочного комплекса вполне можно сделать акцент на ту группу мышц, которая максимально вовлечена в процесс. Преимущественно речь идет о мышцах груди, а также о трицепсах и дельтах. По мере смены позиций рук и корпуса происходит смещение максимальной нагрузки на тот или иной мышечный отдел. Отжимания выделяются не только своей эффективностью, но и универсальностью. С их помощью можно развить выносливость, повысить взрывную силу, сделать связки и сухожилия более крепкими, а также нормализовать функционирование сердечно-сосудистого контура.

Количество подходов и повторов каждый спортсмен выбирает индивидуально. Все зависит от уровня подготовки и поставленной задачи. Но чрезмерного усердия проявлять не надо. Лучше разбавить отжимания иными нагрузками на тот или иной отдел мышц. Хотя при любом раскладе особенное внимание нужно уделять правильной организации дыхания. Главный его принцип заключается в плавном вдохе при опускании тела и полноценном выдохе при его подъеме.