Планка

Планка – необычайно эффективное и полезное упражнение, которое позволяет комплексно проработать мышечные ткани не только пресса, но и всего мышечного корсета в целом. Периодическое выполнение гарантирует повышение силы и выносливости мышц, улучшает самочувствие и делает силуэт более подтянутым. Вариации выполнения упражнения могут быть самыми разными, но базовая техника остается при этом неизменной. Планка с успехом задействуется не только в бодибилдинге, но и в йоге, а также фитнесе, пилатесе и ряде иных практик оздоровительного характера.

Именно мышцы пресса воспринимают наибольшую нагрузку при выполнении этого упражнения. Но только лишь этими мышечными тканями дело не ограничивается. Активно вовлечены в тренировку спинные мышцы. Преимущественно речь идет о ее нижней части. Не остаются в стороне мышечные ткани грудного сектора, а также дельтовидные мышцы. Работа ягодичных мышц, мышечных тканей икроножного отдела и квадрицепсов заслуживает особенного внимания. Все они участвуют в тренировочном процессе. В этом и заключается уникальность планки. А смещение акцента за счет выбора той или иной вариации исполнения позволяет регулировать нагрузку на требуемые мышцы.

Интенсивность тренировки с количеством подходов и повторов в них определяется каждым атлетом в индивидуальном порядке. Начинать желательно с небольших и непродолжительных нагрузок. Их увеличение должно идти постепенно. Мышцы при этом не будут испытывать никаких перегрузок, а риск травмирования будет сведен к минимуму.