Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье

Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Изолирующее
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Плечи
Сложность: Новичок
Оборудование: Гантели
Место выполнения: Тренажерный зал

Описание упражнения

Сгибание рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье является одним из самых популярных изолирующих упражнений для проработки и наращивания мышечной массы бицепса. Одним из преимуществ данного упражнения, является специфическое (не естественное) положение тела и  и рук во время его выполнения, именно это позволяет перенести всю нагрузку на бицепс, частично задействуя при этом мышцы плеча.

Вторые преимуществом данного упражнения является механика движения.  В нижней точки амплитуды, мышцы подвергаются растяжению, что в свою очередь способствует проработки каждого мышечного волокна бицепса.   

Техника выполнения

Поднятие гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье - исходная позиция
Поднятие гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье - Техника выполнения
  1. Установите спинку наклонной скамьи на уровне 50° - 60°;
  2. Возьмите гантели
  3. Займите исходное положение (присядьте на скамью, облакотитесь на спинку, руки почти прижаты к телу, ладони обращены вверх);
  4. На выдохе плавно поднимаете гантели вверх, дойдя до верхней точки амплитуды, дополнительно напрягаете бицепс ;
  5. На вдохе медленно, по обратной траектории руки опускаете гантели вниз и занимаете исходное положение;
  6. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение поочередно или одновременно.

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Движение должны быть плавными, без рывков.
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения.
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения для бицепса

Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта
Если Вы посещаете качалку, то обязательно включите его в свой план.
Подъем гантелей на бицепс стоя
Одно из базовых упражнений на бицепс.
Подъем штанги на бицепс
Самое эффективное упражнение на бицепс
Помощь проекту

Наверх