Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
Описание упражнения
Сгибание рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье является одним из самых популярных изолирующих упражнений для проработки и наращивания мышечной массы бицепса. Одним из преимуществ данного упражнения, является специфическое (не естественное) положение тела и и рук во время его выполнения, именно это позволяет перенести всю нагрузку на бицепс, частично задействуя при этом мышцы плеча.
Вторые преимуществом данного упражнения является механика движения. В нижней точки амплитуды, мышцы подвергаются растяжению, что в свою очередь способствует проработки каждого мышечного волокна бицепса.
Техника выполнения
- Установите спинку наклонной скамьи на уровне 50° - 60°;
- Возьмите гантели
- Займите исходное положение (присядьте на скамью, облакотитесь на спинку, руки почти прижаты к телу, ладони обращены вверх);
- На выдохе плавно поднимаете гантели вверх, дойдя до верхней точки амплитуды, дополнительно напрягаете бицепс ;
- На вдохе медленно, по обратной траектории руки опускаете гантели вниз и занимаете исходное положение;
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение поочередно или одновременно.
Практические советы
- Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
- Движения должны быть плавными, без рывков.
- Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения.
- При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Похожие упражнения для бицепса
Если Вы посещаете качалку, то обязательно включите его в свой план.
Отзывы ()
Добавить отзыв
Наверх