Подъем рук с гантелями перед собой

Подъем рук с гантелями перед собой
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Базовое
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: ТрицепсПрессГрудь
Сложность: Продвинутый
Оборудование: Гантели
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Подъем гантелей перед собой - является одним из любимых упражнений профессиональных спортсменов, а всё потому, что данное упражнение нагружает передний и средний пучки дельтоидов и при регулярном выполнении формирует те самые сильные, широкие, красивые и рельефные плечи к которым мы с Вами стремимся. К сожалению данное упражнение не рекомендуется для новичков, так как при его выполнений задействованы мышцы живота и кора в целом, и если он не достаточно развит, то это неминуемо приведёт к нарушению техники выполнения упражнения. 

Техника выполнения

Подъем гантелей перед собой - исходная позиция
Подъем гантелей перед собой - техника выполнения
  1. Возьмите гантели в обе руки;
  2. Займите исходное положение (ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расправлены, руки с гантелями повернуты ладонями к бедрам, немного согнуты в локтях (на протяжении всего упражнения));
  3. На выдохе плавно поднимаете гантели вверх перед собой;
  4. На вдохе медленно опускаете вниз;
  5. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение со штангой или с 1 гантелей, другой рукой при этом лучше держать какую-то опору.

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными.
  • Следите за положение рук, локтей.
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения.
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения. 
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Другие упражнения для дельт

Жим гантелей стоя
Одно из базовых упражнений для дельтовидных мышц.
Армейским жим стоя
Является базовым упражнением для увеличения объема дельт.
Помощь проекту

Наверх