Подъем рук с гантелями перед собой

Подъем рук с гантелями перед собой
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Базовое
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: ТрицепсПрессГрудь
Сложность: Продвинутый
Оборудование: Гантели
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Подъем гантелей перед собой - является одним из любимых упражнений профессиональных спортсменов, а всё потому, что данное упражнение нагружает передний и средний пучки дельтоидов и при регулярном выполнении формирует те самые сильные, широкие, красивые и рельефные плечи к которым мы с Вами стремимся. К сожалению данное упражнение не рекомендуется для новичков, так как при его выполнений задействованы мышцы живота и кора в целом, и если он не достаточно развит, то это неминуемо приведёт к нарушению техники выполнения упражнения. 

Техника выполнения

Подъем гантелей перед собой - исходная позиция
Подъем гантелей перед собой - техника выполнения
  1. Возьмите гантели в обе руки;
  2. Займите исходное положение (ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расправлены, руки с гантелями повернуты ладонями к бедрам, немного согнуты в локтях (на протяжении всего упражнения));
  3. На выдохе плавно поднимаете гантели вверх перед собой;
  4. На вдохе медленно опускаете вниз;
  5. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение со штангой или с 1 гантелей, другой рукой при этом лучше держать какую-то опору.

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными.
  • Следите за положение рук, локтей.
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения.
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения. 
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Другие упражнения для дельт

Жим гантелей стоя
Одно из базовых упражнений для дельтовидных мышц.
Армейским жим стоя
Является базовым упражнением для увеличения объема дельт.
Отзывы ()
  1. Алина 23 июля 2020, 10:45 # 0
    Упражнение на первый взгляд простое, но хорошо помогает укрепить трицепс и пресс. У меня руки слабые, поэтому для начала взяла легкие гантели, по 2 кг каждая. А вот мой парень без проблем тягает по 20 кг, но он качок, в отличие от меня)
    Добавить отзыв
    Наверх