Подъем рук с гантелями перед собой
Описание упражнения
Подъем гантелей перед собой - является одним из любимых упражнений профессиональных спортсменов, а всё потому, что данное упражнение нагружает передний и средний пучки дельтоидов и при регулярном выполнении формирует те самые сильные, широкие, красивые и рельефные плечи к которым мы с Вами стремимся. К сожалению данное упражнение не рекомендуется для новичков, так как при его выполнений задействованы мышцы живота и кора в целом, и если он не достаточно развит, то это неминуемо приведёт к нарушению техники выполнения упражнения.
Техника выполнения
- Возьмите гантели в обе руки;
- Займите исходное положение (ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расправлены, руки с гантелями повернуты ладонями к бедрам, немного согнуты в локтях (на протяжении всего упражнения));
- На выдохе плавно поднимаете гантели вверх перед собой;
- На вдохе медленно опускаете вниз;
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение со штангой или с 1 гантелей, другой рукой при этом лучше держать какую-то опору.
Практические советы
- Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
- Избегайте рывков. Движения должны быть плавными.
- Следите за положение рук, локтей.
- Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения.
- При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Другие упражнения для дельт
Отзывы ()
-
Алина 23 июля 2020, 10:45 # ↓ 0
Упражнение на первый взгляд простое, но хорошо помогает укрепить трицепс и пресс. У меня руки слабые, поэтому для начала взяла легкие гантели, по 2 кг каждая. А вот мой парень без проблем тягает по 20 кг, но он качок, в отличие от меня)ответить
Добавить отзыв
Наверх