Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Изолирующее
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: -
Сложность: Новичок
Оборудование: Другое
Место выполнения: Тренажерный зал

Описание упражнения

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта - это одно из самых комфортных изолирующих упражнений на бицепс, которое можно выполнять в тренажерном зале. Скамья Скотта или как её ещё называют - "скамья Проповедника" оборудована в мягкими вставками, которые позволяют спортсмену фиксировать положение рук и комфортно выполнять упражнение и всё своё внимание переключить на контроль механики выполнения. Регулярное выполнение данного упражнения даёт хороший прирост бицепса в объёме.

Техника выполнения

Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта - Исходная позиция
Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта - Техника выполнения
  1. Возьмите штангу необходимого веса и установите на снаряд;
  2. Займите исходное положение на скамье Скотта (поместите руки на полку, возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх), руки в локтях немного согнуты на протяжении всего упражнения);
  3. На выдохе плавно поднимаете штангу вверх, в верхней точке амплитуды напрягите бицепс и задержитесь на 1-2 секунды;
  4. На вдохе медленно верните руки в исходное положение;
  5. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение использовав прямой или EZ-гриф, а так же поэксперементировать с хватом грифа, перемещая при этом нагрузку на внутреннюю или внешнюю головку.

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными.
  • Следите за положение рук, локтей (в исходной позиции суставы в локтях не вставлены).
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения.
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения. 
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Другие упражнения на бицепс

Подъем штанги на бицепс
Самое эффективное упражнение на бицепс
Подъем гантелей на бицепс стоя
Одно из базовых упражнений на бицепс.
Поднятие гантелей на бицепс сидя
Эффективное упражнения для проработки пик бицепса.
Помощь проекту

Наверх