Поднятие головы с отягощением лежа на скамье лицом вниз

Поднятие головы с отягощением лежа на скамье лицом вниз
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Базовое
Целевые мышцы: Шея
Участвующие мышцы: -
Сложность: Продвинутый
Оборудование: Другое
Место выполнения: Тренажерный зал, Дома

Описание упражнения

Поднятие головы с утяжелением лежа на животе, на скамье направлено на увеличение объемов, укрепление и развития мышц шеи. Полезно для тех, кто испытывает регулярный нагрузки на шейный отдел или хочет сделать форму шеи более гармоничной. Упражнение является силовым и использует в качестве утяжелителя блины для штанги, желательно прорезиненные, чтобы избежать выскальзывание инвентаря из рук в процессе выполнения упражнения, 

Техника выполнения

Исходная позиция упражнения разгибания шеи с отягощением на скамье
Техника выполнения упражнения разгибания шеи с отягощением на скамье
  1. Примите исходную позицию (лягте на скамью для пресса лицом вниз, верхняя часть груди должна выходить за пределы скамьи, держите утяжелитель за головой.
  2. Ны вдохе, медленно опустите голову.
  3. На выдохе поднимите голову задержав её на секунду в верхнем положении. 
  4. Опустите голову в исходное положение.

Вариация: Возможно выполнение этого упражнения лёжа на спине, фиксируя при этом утяжелитель в лобной части или можно попробовать изометрическое упражнение для шеи вперед и назад без использования дополнительного веса.

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Избегайте рывков во время выполнения упражнения. Движение должны быть плавными.
  • При возникновении болевых ощущений в шейном отделе, необходимо прекратить выполнение упражнения и обратиться к врачу.
  • По возможности используйте прорезиненные блины для исключения скольжения или специальные перчатки для тренировок.
  • Оптимальная тренировка состоит из 3-х подходов, по 10-12 повторений.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Другие упражнения для шеи

Поднятие головы с отягощением лежа на скамье лицом вверх
Упражнения направлено на развитие, укрепление и увеличение объемов мышц шеи.
Техника выполнения изометрического упражнения на шею в разные стороны
Незаменимое упражнение для офисных работников. Поможет снять мышечное напряжение…
Изометрическое упражнение на шею вперед и назад
Cнимает напряжение и укрепляет мышцы шейного отдела. Идеальное упражнение на шею…
Помощь проекту

Наверх