Поднятие головы с отягощением лежа на скамье лицом вверх

Тип упражнения: Силовое

Механика упражнения: Базовое

Целевые мышцы: Шея

Участвующие мышцы: -

Сложность: Продвинутый

Оборудование: Другое

Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Поднятие головы с утяжелением лежа на скамье лицом вверх, направлено на увеличение объемов, укрепление и развития мышц шеи. Полезно для тех, кто испытывает регулярный нагрузки на шейный отдел или хочет сделать форму шеи более гармоничной. Упражнение является силовым и использует в качестве утяжелителя блины для штанги, желательно прорезиненные, чтобы избежать выскальзывание инвентаря из рук в процессе выполнения упражнения,

Техника выполнения

Исходное положения для упражнения поднятия головы с отягощением лежа на скамье лицом вверх

Примите исходную позицию (лягте на скамью для пресса лицом вверх, верхняя часть лопаток должна выходить за пределы скамьи, держите утяжелитель перд головой (в области лба).
На выдохе поднимите голову задержав её на секунду в верхнем положении.
Ны вдохе, медленно опустите голову.
Примите в исходное положение.

Вариация: Возможно выполнение этого упражнения лёжа на животе, фиксируя при этом утяжелитель за затылком или можно попробовать изометрическое упражнение для шеи вперед и назад без использования дополнительного веса.

Практические советы

Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
Избегайте рывков во время выполнения упражнения. Движение должны быть плавными.
При возникновении болевых ощущений в шейном отделе, необходимо прекратить выполнение упражнения и обратиться к врачу.
По возможности используйте прорезиненные блины для исключения скольжения или специальные перчатки для тренировок.
Оптимальная тренировка состоит из 3-х подходов, по 10-12 повторений.