Поднятие головы с отягощением лежа на скамье лицом вниз
Сложность:
Продвинутый
Оборудование:
Другое
Место выполнения:
Тренажерный зал, Дома
Описание упражнения
Поднятие головы с утяжелением лежа на животе, на скамье направлено на увеличение объемов, укрепление и развития мышц шеи. Полезно для тех, кто испытывает регулярный нагрузки на шейный отдел или хочет сделать форму шеи более гармоничной. Упражнение является силовым и использует в качестве утяжелителя блины для штанги, желательно прорезиненные, чтобы избежать выскальзывание инвентаря из рук в процессе выполнения упражнения,
Техника выполнения
- Примите исходную позицию (лягте на скамью для пресса лицом вниз, верхняя часть груди должна выходить за пределы скамьи, держите утяжелитель за головой.
- Ны вдохе, медленно опустите голову.
- На выдохе поднимите голову задержав её на секунду в верхнем положении.
- Опустите голову в исходное положение.
Вариация: Возможно выполнение этого упражнения лёжа на спине, фиксируя при этом утяжелитель в лобной части или можно попробовать изометрическое упражнение для шеи вперед и назад без использования дополнительного веса.
Практические советы
- Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
- Избегайте рывков во время выполнения упражнения. Движение должны быть плавными.
- При возникновении болевых ощущений в шейном отделе, необходимо прекратить выполнение упражнения и обратиться к врачу.
- По возможности используйте прорезиненные блины для исключения скольжения или специальные перчатки для тренировок.
- Оптимальная тренировка состоит из 3-х подходов, по 10-12 повторений.
Другие упражнения для шеи
Упражнения направлено на развитие, укрепление и увеличение объемов мышц шеи.
Незаменимое упражнение для офисных работников. Поможет снять мышечное напряжение…
Cнимает напряжение и укрепляет мышцы шейного отдела. Идеальное упражнение на шею…
Отзывы ()
Добавить отзыв
Наверх
Видела вариант с лентой. Но с блином выглядит менее травмоопасно и более комфортно.