Подтягивания обратным хватом

Тип упражнения: Силовое

Механика упражнения: Базовое

Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины

Участвующие мышцы: Бицепс Грудь Предплечья

Сложность: Новичок

Оборудование: Турник

Место выполнения: Тренажерный зал, Дома

Описание упражнения

Подтягивания обратным хватом на турнике (перекладине) - это упражнение также является базовым, но в отличии от подтягивания прямым хватом, обратный хват наиболее перспективен для новичков у которых ещё нет достаточно силы для выполнения подтягиваний прямым хватом. Всё дело в том, что при выполнении подтягивании обратным хватом, основная нагрузка приходится на бицепс и грудные мышцы. Именно поэтому своё знакомство с подтягиваниями следует начинать с обратного хвата, а не с прямого.

Техника выполнения

Подтягивания обратным хватом - Исходная позиция

Обхватите перекладину, руки на уровне ширины плеч (классический, средний хват), ладони повернуты к себя, ноги вместе. Это Ваша исходная позиция;
На выдохе подтягиваетесь до тех пор пока перекладина не коснется верхней части груди, задержитесь в этом положении на 1-2 секунды;
На вдохе медленно опуститесь вниз в исходную позицию;
Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с отягощением или перейти на подтягивания с прямым хватом.

Практические советы

Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
Выполняйте подтягивания без рывков и раскачки;
Новичкам рекомендуется выполнять это упражнение с поддержкой. Попросите кого-нибудь Вас подстраховать, подержать ноги, чтобы Вы смогли сделать наибольшее количество повторений .

Отзывы ()

Добавить отзыв