Подтягивания прямым хватом
Сложность:
Новичок
Оборудование:
Турник
Место выполнения:
Тренажерный зал, Дома
Описание упражнения
Подтягивания прямым хватом - это из базовое упражнение, которое поможет прокачать широчайших мышц спины, его должен освоить каждый спортсмен. Это упражнение обязательно к выполнению для тех, кто хочет иметь красивый силует и широкую спину.
Техника выполнения
- Обхватите перекладину, руки на уровне ширины плеч (классический, средний хват), ладони повернуты от себя, ноги вместе. Это Ваша исходная позиция;
- На выдохе подтягиваетесь до тех пор пока перекладина не коснется верхней части груди, задержитесь в этом положении на 1-2 секунды;
- На вдохе медленно опуститесь вниз в исходную позицию;
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации: Вы можете распределять нагрузку на мышцы регулируя хват (узкий, средний, широкий) или выполнять подтягивания обратным хватом, а также подтягивания с отягощением.
Практические советы
- Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
- Выполняйте подтягивания без рывков и раскачки;
- Новичкам рекомендуется выполнять это упражнение с поддержкой. Попросите кого-нибудь Вас подстраховать, подержать ноги, чтобы Вы смогли сделать наибольшее количество повторений .
Отзывы ()
-
Виктор 26 июля 2020, 10:31 # ↓ 0
Каждый день хожу на турники ради поддержания своей формы. В том числе делаю и подтягивания. Прямым хватом максимум могу 30 раз сделать. Хотелось бы больше конечно, буду работать и совершенствоваться.ответить
Добавить отзыв
Наверх