Прямые скручивания на пресс (на полу)

Скручивание пресса – одно из основополагающих упражнений по комплексной прокачке прямых мышечных тканей живота. Оно является базовым, а без него весь тренировочный процесс существенно утрачивает свою продуктивность и эффективность. Но важно выполнять скручивания без наименьших ошибок. Ведь при таком раскладе не только пропадает полезность тренировки, но и серьезно повышается риск травмирования.

Наибольшую нагрузку при выполнении упражнения получает прямая мышца. Среди главных ее функций особенно стоит выделить формирование кубиков пресса. Но только лишь этим полезность кранчей не ограничивается. Они продуктивно влияют на мышечный корсет в целом, способствуют его укреплению, повышают силу и выносливость мышц кора. При этом роль стабилизаторов отводится мышечным тканям живота. Они же отвечают за создание красивой осанки.

Также в работе задействованы и иные мышцы. Преимущественно речь идет о пекторальных мышечных тканях, а также о внутренних и наружных косых мышцах. Не остаются без дела и поперечные мышечные ткани, которые находятся в области брюшного пресса.

Максимальную эффективность это упражнение имеет при его выполнении в самом начале тренировки или на ее завершающем этапе. Каждый спортсмен делает свой выбор самостоятельно. На первых занятиях желательно обойтись без серьезных нагрузок. Достаточно буквально нескольких малочисленных подходов. Далее нагрузку можно увеличивать. И помните. Эффективность кранчей напрямую зависит от техники выполнения, а не от количества подходов.