Разгибание запястий при удерживании штанги посредством верхнего хвата являетcя изолированным упражнением для укрепления мышц предплечий. Это же занятие направлено на повышение силы хвата. В дальнейшем это сделает возможным выполнение широкого спектра разноплановых упражнений силового характера с большей простотой и эффективностью.
Посредством этого упражнения максимально продуктивно прорабатываются мышечные ткани, которые расположены с наружной стороны предплечий. Наибольшая нагрузка при этом возлагается на плечелучевую группу мышц. Также задействуются длинные и малые лучевые разгибатели на запястьях, пальцевые разгибатели. Да и работа локтевого разгибателя запястья проходит довольно активно. За счет поступающей нагрузки осуществляется общее укрепление суставных тканей, которые довольно часто имеют недостаточную проработку вследствие слабой силы мышечных тканей в кистевых разгибателях.
Выполнение упражнения возможно в самых разных позициях. Преимущественно речь идет о положении стоя или сидя. Но возможны и иные варианты. Их общая эффективность пребывает примерно на идентичном уровне. А эффект достигается преимущественно за счет грамотного подбора количества подходов и повторов в каждом из них. Но тут все индивидуально. Нужно помнить и о технике выполнения. А вот с нагрузкой излишне усердствовать не стоит. Она должна быть умеренной и не нести вреда. Разминка для разогрева мышц перед началом упражнения должна проводиться в обязательном порядке.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение положив руки на скамью, а не на колени. Вместо гантелей можно использовать штангу.