Разгибание запястий с гантелями хватом сверху
Описание упражнения
Разгибание запястий при удерживании штанги посредством верхнего хвата являетcя изолированным упражнением для укрепления мышц предплечий. Это же занятие направлено на повышение силы хвата. В дальнейшем это сделает возможным выполнение широкого спектра разноплановых упражнений силового характера с большей простотой и эффективностью.
Посредством этого упражнения максимально продуктивно прорабатываются мышечные ткани, которые расположены с наружной стороны предплечий. Наибольшая нагрузка при этом возлагается на плечелучевую группу мышц. Также задействуются длинные и малые лучевые разгибатели на запястьях, пальцевые разгибатели. Да и работа локтевого разгибателя запястья проходит довольно активно. За счет поступающей нагрузки осуществляется общее укрепление суставных тканей, которые довольно часто имеют недостаточную проработку вследствие слабой силы мышечных тканей в кистевых разгибателях.
Выполнение упражнения возможно в самых разных позициях. Преимущественно речь идет о положении стоя или сидя. Но возможны и иные варианты. Их общая эффективность пребывает примерно на идентичном уровне. А эффект достигается преимущественно за счет грамотного подбора количества подходов и повторов в каждом из них. Но тут все индивидуально. Нужно помнить и о технике выполнения. А вот с нагрузкой излишне усердствовать не стоит. Она должна быть умеренной и не нести вреда. Разминка для разогрева мышц перед началом упражнения должна проводиться в обязательном порядке.
Техника выполнения
- Возьмите гантели в обе руками хватом снизу, сядьте на скамью, руки с гантелями положите на колени, как показано на изображении выше. Расстояние между ног должно быть чуть больше линии плеч;
- При выдохе, поднимите гантели по направлению к себе;
- В конечной точке амплитуды сделайте выдох оставшегося воздуха и плавно опустите снаряд вниз, вернув запястья в исходное положение;
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение положив руки на скамью, а не на колени. Вместо гантелей можно использовать штангу.
Практические советы
- Избегайте рывков. Движения должны быть плавными;
- Берите вес, при котором Вы сможете выполнить не более 20 повторений;
- Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
- При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Похожие упражнения на предплечья
-
Илья 22 июля 2020, 22:46 # ↓ 0
Одно из любимых упражнений, никогда не надоедает. Я со временем увеличиваю вес гантелей, результат виден — руки становятся сильнее, причем ощущаю это и в повседневной жизни. Если достаточно белка употреблять, то и рельеф появляется)ответить -
Сергей 24 июля 2020, 10:52 # ↓ 0
Отличное упражнение, регулярно практикую его во время своих занятий в тренажерном зале. Сила хвата заметно увеличивается, а мышцы предплечий поддерживаются в тонусе, рекомендую.ответить -
Евгений 26 июля 2020, 07:22 # ↓ 0
Одно из базовых и эффективных упражнений! Главное правильно его выполнять, и действительно как указано в статье необходимо брать вес который сможете поднять не более 20 раз. Часто вижу в тренажерном зале, когда люди для данного упражнения берут гантели по 2 кг, но эффекта никакого не будет! Тут же описывается правильная техника, рекомендую всем новичкам к прочтениюответить -
Вероника 28 июля 2020, 11:38 # ↓ 0
Силовыми тренировками занимаюсь давно и хотелось бы немного рассказать об этом упражнении. Прежде всего оно помогает укрепить мышцы предплечий и повысить силу хвата. Нагрузка возлагается на плечевую группу мышц. Это упражнение достаточно простое, чтобы его выполнить не нужно много знаний)ответить
Наверх