Разгибание запястий со штангой хватом сверху

Разгибание запястий со штангой хватом сверху
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Изолирующее
Целевые мышцы: Предплечья
Участвующие мышцы: -
Сложность: Новичок
Оборудование: Штанга
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Разгибание запястий со штангой верхним хватом - это изолированное упражнение, которое поможет укрепить мышцы предплечья и силу хвата, которая в последствии поможет Вам делать другие силовые упражнения легче и эффективней. 

Во время выполнения упражнения задействуются следующие мышцы: разгибатели запястья; длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья.

Техника выполнения

Разгибание запястий со штангой хватом сверху - Исходная позиция
Разгибание запястий со штангой хватом сверху - Техника выполнения
  1. Возьмите обоими руками штангу верхним хватом, сядьте позади скамьи, руки со штангой положите на скамью, как показано на изображении выше. Расстояние между руками должно быть чуть больше линии плеч;
  2. При выдохе, поднимите штангу по направлению к себе;
  3. В конечной точке амплитуды сделайте выдох оставшегося воздуха и плавно опустите снаряд вниз, вернув запястья в исходное положение;
  4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение без скамьи, в сидячем положении, положив руки на колени. Вместо штанги можно использовать гантели.

Практические советы

  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными;
  • Берите вес, при котором Вы сможете выполнить не более 20 повторений;
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения на предплечья

Разгибание запястий с гантелями хватом сверху
Увеличивает силу хвата предплечий
Сгибание запястий со штангой хватом снизу
Укрепляет мышцы предплечий и силу хвата.
Сгибание запястий с гантелями хватом снизу
Укрепляет предплечья и увеличивает силу хвата.
Помощь проекту

Наверх