Разведения гантелей в стороны стоя

Разведения гантелей в стороны стоя
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Изолирующее
Целевые мышцы: Плечи
Участвующие мышцы: -
Сложность: Новичок
Оборудование: Гантели
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Есть множество упражнений для наращивание мышечной массы плечевого пояса, но самыми эффективными являются изолирующие упражнения, Поднятие гантелей через стороны в положении стоя, как раз является таким упражнением. Во время выполнения махов, большая часть нагрузки приходится на боковые и средние пучки дельтовидных мышц, именно поэтому, данное упражнение является не только довольно эффективным, но и травмоопасным. Пренебрежение техникой безопасности может привести к надрыву и растяжке дельтоидов, а также к смещению нагрузку с целевых мышц.

Техника выполнения

Поднятие гантелей через стороны - Исходная позиция
Техника выполнения поднятия гантелей через стороны стоя
  1. Возьмите гантели в обе руки (начинать лучше с маленького веса);
  2. Займите исходное положение (ноги на ширине таза, спина прямая, плечи расправлены, руки с гантелями обращены ладонями к ногам, немного согнуты в локтях (на протяжении всего упражнения));
  3. На выдохе плавно поднимаете гантели вверх параллельно полу, локти при этом обращены назад и вверх;
  4. На вдохе медленно опускаете вниз;
  5. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с 1 гантелей, другой рукой при этом лучше держать какую-то опору.

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными.
  • Следите за положение рук, локтей.
  • Тщательно выбирайте рабочий вес (начните с 3-х кг. или меньше).
  • Не забудьте хорошо разогреть плечи перед выполнением упражнения.
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения. 
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения для плечевого пояса

Жим гантелей стоя
Одно из базовых упражнений для дельтовидных мышц.
Армейским жим стоя
Является базовым упражнением для увеличения объема дельт.
Подъем рук с гантелями перед собой
Популярное упражнение для развития плечевого пояса.
Помощь проекту

Наверх