Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией

Сгибание рук с гантелями стоя с супинацией
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Базовое
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Сложность: Новичок
Оборудование: Гантели
Место выполнения: Тренажерный зал, Дома

Описание упражнения

Сгибание рук с гантелями стоя направлены на проработку и наращивание мышечной массы бицепса. Данное упражнение является базовым, входит в топ упражнений как новичков так и профи бодибилдинга, Используемое оборудование позволяет выполнять данное упражнение в домашних условиях. С помощью сгибания рук с гантелями можно в накачать свой бицепс за достаточно короткий срок, а если добавить вращение кисти в сторону ладони (супинацию), то можно проработать двуглавую мышцу плеча (бицепс) более детально. Если Вы только составляется свой план тренировок, то обязательно включите в него это упражнение.

Техника выполнения

Подъем гантелей на бицепс стоя - исходная позиция
Подъем гантелей на бицепс стоя - техника выполнения
  1. Возьмите гантели;
  2. Займите исходное положение (ноги на ширине таза, спина прямая, плечи расправлены, руки находятся напротив бёдер, ладони обращены к телу);
  3. На выдохе плавно поднимаете гантели вверх, при достижений угла 90? в локте, начинайте супинацию, дойдя до верхней точки амплитуды, ладони должны смотреть вверх;
  4. На вдохе медленно, по обратной траектории руки опускаете гантели вниз и занимаете исходное положение;
  5. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Без супинации Вы можете выполнять это упражнение используя EZ-гриф или классическую штангу.

Практические советы

  • Следите за дыханием, во время выполнения упражнения.
  • Движение должны быть плавными, без рывков.
  • Обязательно хорошо разогрейте двуглавые мышцы перед выполнением упражнения.
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения для наращивания бицепса

Подъем штанги на бицепс
Самое эффективное упражнение на бицепс
Поднятие гантелей на бицепс сидя
Эффективное упражнения для проработки пик бицепса.
Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта
Если Вы посещаете качалку, то обязательно включите его в свой план.
Помощь проекту

Наверх