Сгибание запястий с гантелями хватом снизу

Сгибание запястий с гантелями хватом снизу
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Изолирующее
Целевые мышцы: Предплечья
Участвующие мышцы: -
Сложность: Новичок
Оборудование: Гантели
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Сгибание запястий нижним хватом является изолирующим упражнением. Главная его предназначенность заключается в комплексной проработке мышечных тканей сгибателей запястья. Особо востребовано это сгибание в армлифтинге, а его правильное выполнение гарантирует быстрое получение требуемого результата. Наличие сильных запястий позволит с большей эффективностью работать с тяговыми упражнениями, а сильный хват исключит выскальзывание штанги даже при сильной нагрузке. По своей технике упражнение относится к категории простых, но все же требует к себе некоторого внимания. При потребности лучше проконсультироваться с более опытными атлетами для исключения технических ошибок.

Наибольшая нагрузка приходится на длинную ладонную мышцу. Активно задействуются и сгибатели запястья. Речь идет о локтевом и лучевом сгибателях. Меньшую нагрузку воспринимают сгибатели пальцев с поверхностным и глубоким расположением. Существенные стабилизаторы в этом упражнении отсутствуют, а роль антагонистов отведена мышечным тканям локтевого разгибателя запястья, а также мышцам пальцевого разгибателя. Варианты выполнения могут быть самыми разными. Все зависит от уровня подготовки атлета и поставленной им задачи.

Сгибание запястий эффективно не только для начинающих спортсменов. Пользуется оно популярностью и у более опытных атлетов. Мастера рекомендуют переходить к его выполнению еще до начала подачи нагрузки на руки. В ином случае эффективность тренировки будет сведена к минимуму.

Техника выполнения

Сгибание запястий с гантелями хватом снизу - Исходная позиция
Сгибание запястий с гантелями хватом снизу - Техника выполнения
  1. Возьмите гантели в обе руками хватом снизу, сядьте на скамью, руки с гантелями положите на колени, как показано на изображении выше. Расстояние между ног должно быть чуть больше линии плеч;
  2. При выдохе, поднимите гантели по направлению к себе;
  3. В конечной точке амплитуды сделайте выдох оставшегося воздуха и плавно опустите снаряд вниз, вернув запястья в исходное положение;
  4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение положив руки на скамью, а не на колени. Вместо гантелей можно использовать штангу.

Практические советы

  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными;
  • Берите вес, при котором Вы сможете выполнить не более 20 повторений;
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения на предплечья

Разгибание запястий со штангой хватом сверху
Отличное упражнения для укрепления мышц предплечий и запястий.
Разгибание запястий с гантелями хватом сверху
Увеличивает силу хвата предплечий
Сгибание запястий со штангой хватом снизу
Укрепляет мышцы предплечий и силу хвата.
Помощь проекту

Наверх