Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Сгибание запястий со штангой хватом снизу
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Изолирующее
Целевые мышцы: Предплечья
Участвующие мышцы: -
Сложность: Новичок
Оборудование: Штанга
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Сгибание запястий со штангой хватом снизу - это изолированное упражнение, которое поможет укрепить мышцы предплечий и силу хвата запястий, которая в последствии поможет Вам делать другие силовые упражнения легче и эффективней. 

Во время выполнения упражнения задействуются следующие мышцы: разгибатели запястья; длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья.

Техника выполнения

Сгибание запястий со штангой хватом снизу - Исходная позиция
Сгибание запястий со штангой хватом снизу - Техника выполнения
  1. Возьмите обоими руками штангу хватом снизу, сядьте позади скамьи, руки со штангой положите на скамью, как показано на изображении выше. Расстояние между руками должно быть чуть больше линии плеч;
  2. При вдохе, поднимите штангу по направлению к себе;
  3. В конечной точке амплитуды сделайте выдох и плавно опустите снаряд вниз, вернув запястья в исходное положение;
  4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение без скамьи, в сидячем положении, положив руки на колени. Вместо штанги можно использовать гантели.

Практические советы

  • Избегайте рывков. Движение должны быть плавными;
  • Берите вес, при котором Вы сможете выполнить не более 20 повторений;
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!
Помощь проекту

Наверх