Сгибание запястий со штангой хватом снизу
Тип упражнения:
Силовое
Механика упражнения:
Изолирующее
Целевые мышцы:
Предплечья
Участвующие мышцы:
-
Сложность:
Новичок
Оборудование:
Штанга
Место выполнения:
Дома, Тренажерный зал
Описание упражнения
Сгибание запястий со штангой хватом снизу - это изолированное упражнение, которое поможет укрепить мышцы предплечий и силу хвата запястий, которая в последствии поможет Вам делать другие силовые упражнения легче и эффективней.
Во время выполнения упражнения задействуются следующие мышцы: разгибатели запястья; длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья.
Техника выполнения
- Возьмите обоими руками штангу хватом снизу, сядьте позади скамьи, руки со штангой положите на скамью, как показано на изображении выше. Расстояние между руками должно быть чуть больше линии плеч;
- При выдохе, поднимите штангу по направлению к себе;
- В конечной точке амплитуды сделайте выдох оставшегося воздуха и плавно опустите снаряд вниз, вернув запястья в исходное положение;
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение без скамьи, в сидячем положении, положив руки на колени. Вместо штанги можно использовать гантели.
Практические советы
- Избегайте рывков. Движения должны быть плавными;
- Берите вес, при котором Вы сможете выполнить не более 20 повторений;
- Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
- При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Похожие упражнения на предплечья
Отличное упражнения для укрепления мышц предплечий и запястий.
Отзывы ()
-
Дмитрий 28 июля 2020, 15:32 # ↓ 0
Хорошее и полезное упражнение. Важно его правильно выполнять и не торопиться. Здесь представлена подробная инструкция как его делать и она полностью совпадет с тем что нам говорил на занятиях тренер.ответить
Добавить отзыв
Наверх