Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями стоя
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Базовое
Целевые мышцы: Трапеция
Участвующие мышцы: БицепсПредплечья
Сложность: Новичок
Оборудование: Гантели
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Шраги с гантелями – одно из наиболее эффективных упражнений по комплексной проработке трапециевидных мышц. Оно выгодно выделяется на фоне прочих за счет своей универсальности. С его помощью можно не только повысить силу трапеции для улучшения результативности выполняемых со штангой упражнений из базовой группы. При грамотном построении тренировочного процесса шраги обеспечивают набор мышечной массы всего плечевого сектора. А это позитивно сказывается на общей эстетичности фигуры атлета в целом.

Главная нагрузка в этом упражнении ложится на трапецию. Вместе с мышцами этого сектора в работе активно задействованы мышечные ткани ромбовидного типа, а также те мышцы, которые отвечают за подъем лопатки. При разных вариантах подачи нагрузки дополнительно могут быть вовлечены в процесс мышцы груди и дельтоиды.

Шраги лучше исключить из тренировочного процесса при наличии проблем с шейным отделом, позвоночником или плечевым поясом. В этой ситуации консультирование с врачом является обязательным. Если разрешение будет получено, то нагрузка должна быть минимальной. И исключительно в терапевтических целях.

Работа с тяжелым весом при выполнении этого упражнения лишена особого смысла. Эффективность тренировочного процесса будет минимизирована, а нагрузка будет распределена по всем мышечным тканям. Причем без особого эффекта, поэтому более продуктивным является изолированное воздействие на область трапеции. Да и об опасности травмирования забывать не стоит.

Техника выполнения

Шраги с гантелями стояу - Исходная позиция
Шраги с гантелями стоя - Техника выполнения
  1. Возьмите гантели в обе руками, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка примыкают к бедрам;
  2. При выдохе, поднимите плечи вверх;
  3. В конечной точке амплитуды зафиксируйтесь на мгновение, дополнительно напрягите мышцы, затем плавно опустите плечи, вернувшись в исходное положение;
  4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение сидя на скамье. Вместо гантелей можно использовать штангу.

Практические советы

  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными;
  • Берите вес, при котором Вы сможете выполнить не более 20 повторений;
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения на трапецию

Шраги со штангой стоя
Эффективное упражнения на трапециевидные мышцы.
Шраги со штангой за спиной
Служи для наращивания трапециевидных мышц.
Тяга гантелей к подбородку
Эффективное упражнения на трапециевидные мышцы.
Помощь проекту

Наверх