Шраги с гантелями стоя

Шраги с гантелями – одно из наиболее эффективных упражнений по комплексной проработке трапециевидных мышц. Оно выгодно выделяется на фоне прочих за счет своей универсальности. С его помощью можно не только повысить силу трапеции для улучшения результативности выполняемых со штангой упражнений из базовой группы. При грамотном построении тренировочного процесса шраги обеспечивают набор мышечной массы всего плечевого сектора. А это позитивно сказывается на общей эстетичности фигуры атлета в целом.

Главная нагрузка в этом упражнении ложится на трапецию. Вместе с мышцами этого сектора в работе активно задействованы мышечные ткани ромбовидного типа, а также те мышцы, которые отвечают за подъем лопатки. При разных вариантах подачи нагрузки дополнительно могут быть вовлечены в процесс мышцы груди и дельтоиды.

Шраги лучше исключить из тренировочного процесса при наличии проблем с шейным отделом, позвоночником или плечевым поясом. В этой ситуации консультирование с врачом является обязательным. Если разрешение будет получено, то нагрузка должна быть минимальной. И исключительно в терапевтических целях.

Работа с тяжелым весом при выполнении этого упражнения лишена особого смысла. Эффективность тренировочного процесса будет минимизирована, а нагрузка будет распределена по всем мышечным тканям. Причем без особого эффекта, поэтому более продуктивным является изолированное воздействие на область трапеции. Да и об опасности травмирования забывать не стоит.