Шраги со штангой стоя

Шраги со штангой стоя
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Базовое
Целевые мышцы: Трапеция
Участвующие мышцы: БицепсПредплечья
Сложность: Новичок
Оборудование: Штанга
Место выполнения: Дома, Тренажерный зал

Описание упражнения

Шраги со штангой – классический вариант упражнения для трапеции. Многие атлеты при проработке этой группы мышц отдают предпочтение именно штанге. И удивительного в этом ничего нет. Ведь упражнение является оптимальным для спортсменов различных уровней. С его помощью можно не только эффективно проработать маленькие группы мышц, но и улучшить осанку. Шраги также позволяют улучшить силу хвата, увеличить объем верхнего спинного отдела и повысить его рельефность.

В этом упражнении максимальная нагрузка приходится на область трапециевидных мышц. Но активно задействуются и мышечные ткани ромбовидного типа. Косвенная нагрузка ложится на ряд прочих мышц, которые выступают в роли стабилизаторов.

При выполнении упражнения особенное внимание нужно уделить разминке. Отсутствие предварительного разогрева мышц может спровоцировать весьма неприятные последствия. Вероятность травмирования при этом существенно возрастает. Причем сама травма может быть весьма серьезной.

О подборе оптимального веса, также не стоит забывать. Нагрузка должна быть дозированной и совершенно безвредной. О большом весе можно начинать думать лишь при наличии минимальной базовой подготовки.

Упражнение идеально подходит для атлетов различных категорий. Давать нагрузку лучше всего после прорпботки мышц плечевого отдела или спинной области. Количество подходов подбирается в индивидуальном порядке. Аналогичная ситуация и с числом повторов в каждом из них. Берется в расчет подготовка спортсмена и стоящая перед ним задача.

Техника выполнения

Шраги со штангой стоя - Исходная позиция
Шраги со штангой стоя - Техника выполнения
  1. Возьмите штангу в обе руками верхним хватом, ноги на ширине плеч, руки со штангой перед собой слегка примыкают к бедрам;
  2. При выдохе, поднимите плечи вверх;
  3. В конечной точке амплитуды зафиксируйтесь на мгновение, дополнительно напрягите мышцы, затем плавно опустите плечи, вернувшись в исходное положение;
  4. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Вместо штанги можно использовать гантели.

Практические советы

  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными;
  • Берите вес, при котором Вы сможете выполнить не более 20 повторений;
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения на трапецию

Шраги с гантелями стоя
Одно из самых эффективных упражнения на трапецию
Шраги со штангой за спиной
Служи для наращивания трапециевидных мышц.
Тяга гантелей к подбородку
Эффективное упражнения на трапециевидные мышцы.
Помощь проекту

Наверх