Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Базовое
Целевые мышцы: Трапеция
Участвующие мышцы: БицепсПредплечья
Сложность: Продвинутый
Оборудование: Штанга
Место выполнения: Тренажерный зал

Описание упражнения

Шраги с размещенной за спиной штангой - это упражнение, которое поможет нарастить и укрепить Вашу трапециевидную мышцу. Нагрузка при этом смещается в сторону среднего и нижнего отделов трапециевидной мышцы. А подъем плечевого пояса без сильного сведения лопаток не представляется возможным. С технической точки зрения упражнение является аналогом обычных шрагов.

Главная нагрузка в этом упражнении возлагается именно на трапецию, при этом активно вовлекается в процесс и мышца ромбовидного типа. Да и без поднимающей лопатку мышцы дело не обходится. Она же отвечает и за подъем всего плечевого пояса в целом. Это упражнение является оптимальным решением для спортсменов, которые поставили задачу по максимально продуктивной прокачке трапеции.

По сравнению с типовыми шрагами здесь имеет место меньшая амплитуда движений. За счет этого происходит меньшее сокращение мышечной ткани. Но на формировании правильной осанки эти шраги сказываются более эффективно. Избавляет упражнение и от «круглых» плеч с отсутствием их выделения на общем фоне спины.

Выбор в пользу этого упражнения стоит делать спортсменам со средним и повышенным уровнем подготовки. Для начинающих атлетов рекомендованы обычные шраги. Не стоит забывать о комплексной разминке. Разогрев мышц исключит их травмирование и позволит заниматься с полноценной отдачей. Само упражнение лучше всего проводить в середине тренировочного процесса. Изначально можно поработать с гантелями и штангой, а завершить тренировку лучше поднятием штанги в район подбородка.

Техника выполнения

Шраги со штангой за спиной - Исходная позиция
Шраги со штангой за спиной - Техника выполнения
  1. Установить штангу на станок;
  2. Повергувшись к штанге спиной, возьмите её в обе руками верхним, широким хватом, ноги должны быть установлены чуть шире линии плеч;
  3. При выдохе, поднимите плечи вверх;
  4. В конечной точке амплитуды зафиксируйтесь на мгновение, дополнительно напрягите мышцы, затем плавно опустите плечи, вернувшись в исходное положение;
  5. Повторите необходимое количество раз.

Практические советы

  • Избегайте рывков. Движения должны быть плавными;
  • Берите вес, при котором Вы сможете выполнить не более 20 повторений;
  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
  • При возникновении болевых ощущений, необходимо прекратить выполнение упражнения.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!

Похожие упражнения на трапецию

Шраги с гантелями стоя
Одно из самых эффективных упражнения на трапецию
Шраги со штангой за спиной
Служи для наращивания трапециевидных мышц.
Тяга гантелей к подбородку
Эффективное упражнения на трапециевидные мышцы.
Помощь проекту

Наверх