Шраги со штангой за спиной

Шраги с размещенной за спиной штангой - это упражнение, которое поможет нарастить и укрепить Вашу трапециевидную мышцу. Нагрузка при этом смещается в сторону среднего и нижнего отделов трапециевидной мышцы. А подъем плечевого пояса без сильного сведения лопаток не представляется возможным. С технической точки зрения упражнение является аналогом обычных шрагов.

Главная нагрузка в этом упражнении возлагается именно на трапецию, при этом активно вовлекается в процесс и мышца ромбовидного типа. Да и без поднимающей лопатку мышцы дело не обходится. Она же отвечает и за подъем всего плечевого пояса в целом. Это упражнение является оптимальным решением для спортсменов, которые поставили задачу по максимально продуктивной прокачке трапеции.

По сравнению с типовыми шрагами здесь имеет место меньшая амплитуда движений. За счет этого происходит меньшее сокращение мышечной ткани. Но на формировании правильной осанки эти шраги сказываются более эффективно. Избавляет упражнение и от «круглых» плеч с отсутствием их выделения на общем фоне спины.

Выбор в пользу этого упражнения стоит делать спортсменам со средним и повышенным уровнем подготовки. Для начинающих атлетов рекомендованы обычные шраги. Не стоит забывать о комплексной разминке. Разогрев мышц исключит их травмирование и позволит заниматься с полноценной отдачей. Само упражнение лучше всего проводить в середине тренировочного процесса. Изначально можно поработать с гантелями и штангой, а завершить тренировку лучше поднятием штанги в район подбородка.