Шраги со штангой стоя

Шраги со штангой – классический вариант упражнения для трапеции. Многие атлеты при проработке этой группы мышц отдают предпочтение именно штанге. И удивительного в этом ничего нет. Ведь упражнение является оптимальным для спортсменов различных уровней. С его помощью можно не только эффективно проработать маленькие группы мышц, но и улучшить осанку. Шраги также позволяют улучшить силу хвата, увеличить объем верхнего спинного отдела и повысить его рельефность.

В этом упражнении максимальная нагрузка приходится на область трапециевидных мышц. Но активно задействуются и мышечные ткани ромбовидного типа. Косвенная нагрузка ложится на ряд прочих мышц, которые выступают в роли стабилизаторов.

При выполнении упражнения особенное внимание нужно уделить разминке. Отсутствие предварительного разогрева мышц может спровоцировать весьма неприятные последствия. Вероятность травмирования при этом существенно возрастает. Причем сама травма может быть весьма серьезной.

О подборе оптимального веса, также не стоит забывать. Нагрузка должна быть дозированной и совершенно безвредной. О большом весе можно начинать думать лишь при наличии минимальной базовой подготовки.

Упражнение идеально подходит для атлетов различных категорий. Давать нагрузку лучше всего после прорпботки мышц плечевого отдела или спинной области. Количество подходов подбирается в индивидуальном порядке. Аналогичная ситуация и с числом повторов в каждом из них. Берется в расчет подготовка спортсмена и стоящая перед ним задача.