Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди
Тип упражнения: Силовое
Механика упражнения: Базовое
Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
Сложность: Новичок
Оборудование: Другое
Место выполнения: Тренажерный зал

Описание упражнения

Тяга грифа сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя - это упражнение является аналогом подтягивания прямым хватом, только здесь не Вы тянетесь к перекладине, а подтягиваете перекладину (рукоять тренажера) к себе. Данное упражнения помогает хорошо проработать мышцы спины, регулируя хват ручки блочного тренажера, Вы можете смещать нагрузку. При тяге перекладины узким и средним хватом (на ширине плеч), нагрузка смещается в сторону широчайших мышц спины, а при широком хвате нагрузка смещается на среднюю часть спины, а широчайшие получают меньшую нагрузку.    

Техника выполнения

Тяга верхнего блока к груди - Исходная позиция
Тяга верхнего блока к груди - Техника выполнения
  1. Выполнение упражнения тяга верхнего блока к груди необходимо начинать с настройки тросового тренажера. Установите гриф нужной ширины и отрегулируйте упор для ног;
  2. Сядьте на скамью, расположите ноги под упором, возьмите гриф хватом сверху. Тело должно быть наклонено назад, примерно на 15-20°, спина прогнута в пояснице, а грудь выправлена вперед. Это Ваше исходное положение;
  3. На выдохе, тяните гриф до тех пор пока перекладина достигнет линии подбородка или чуть ниже, отводя плечи и сводя лопатки вместе, задержитесь в этом положении на 1-2 секунды;
  4. На вдохе медленно опуститесь гриф в исходную позицию;
  5. Повторите необходимое количество раз.

Вариации: Как альтернативу, можно выполнять упражнение подтягивания  с прямым хватом.

Практические советы

  • Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
  • Выполняйте подтягивания без рывков, не бросайте гриф;
  • Очень важно работать именно, плечами и лопатками, а не бицепсом.
Понравилось упражнение? Поделись им с друзьями!
Комментарии ()
    Добавить комментарий
    Наверх