Тяга верхнего блока к груди
Сложность:
Новичок
Оборудование:
Другое
Место выполнения:
Тренажерный зал
Описание упражнения
Тяга грифа сверху вниз к груди на блочном тренажере в положении сидя - это упражнение является аналогом подтягивания прямым хватом, только здесь не Вы тянетесь к перекладине, а подтягиваете перекладину (рукоять тренажера) к себе. Данное упражнения помогает хорошо проработать мышцы спины, регулируя хват ручки блочного тренажера, Вы можете смещать нагрузку. При тяге перекладины узким и средним хватом (на ширине плеч), нагрузка смещается в сторону широчайших мышц спины, а при широком хвате нагрузка смещается на среднюю часть спины, а широчайшие получают меньшую нагрузку.
Техника выполнения
- Выполнение упражнения тяга верхнего блока к груди необходимо начинать с настройки тросового тренажера. Установите гриф нужной ширины и отрегулируйте упор для ног;
- Сядьте на скамью, расположите ноги под упором, возьмите гриф хватом сверху. Тело должно быть наклонено назад, примерно на 15-20°, спина прогнута в пояснице, а грудь выправлена вперед. Это Ваше исходное положение;
- На выдохе, тяните гриф до тех пор пока перекладина достигнет линии подбородка или чуть ниже, отводя плечи и сводя лопатки вместе, задержитесь в этом положении на 1-2 секунды;
- На вдохе медленно опуститесь гриф в исходную позицию;
- Повторите необходимое количество раз.
Вариации: Как альтернативу, можно выполнять упражнение подтягивания с прямым хватом.
Практические советы
- Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения;
- Выполняйте подтягивания без рывков, не бросайте гриф;
- Очень важно работать именно, плечами и лопатками, а не бицепсом.
Отзывы ()
Добавить отзыв
Наверх