Упражнения для бедер

Мышцы бедер – группа самых крупных мышц в человеческом теле. От их массы и силы напрямую зависит общее физическое состояние человека, скорость прохождения метаболизма и силовые параметры в самых разных движениях. Не стоит забывать и о воздействии правильно развитых мышц этой группы на состояние мочеполовой системы, суставов таза и колен. Именно поэтому они заслуживают более пристального внимания и более подробного изучения. Рассмотрим их и упражнения для бедер, которые будут полезны каждому человеку.

Мышцы бедра – классификация

Мышцы ног
Мышцы ног, вид спереди.

Бедренные мышцы классифицируются следующим образом:

  • Передняя группа – включает в себя четырехглавую и портняжную мышцы. Главная их предназначенность заключается в разгибе ноги в колене и приближении бедра к животу;
  • Медиальная группа – здесь находятся приводящие мышцы (большая и короткая, а также гребенчатая и тонкая мышцы). Они сгибают голень и обеспечивают беспроблемное приведение бедра;
  • Задняя группа – включает двуглавую, полуперепончатую, а также полусухожильную мышцы. Они отвечают за сгибание голени и отведение бедра, а также помогают удерживать равновесие.

Каждая из указанных выше мышц требует тренировки и специальной проработки. Но тренировочный процесс не должен быть хаотичным. Важна его сбалансированность, причем не стоит заниматься разработкой тренировочной программы самостоятельно. Лучше доверить эту работу профессионалу, который знает все тонкости строения человеческого тела и сможет подобрать оптимальные нагрузки под особенности конкретного организма.

Главное правило тренировки мышц

Каждая тренировка должна начинаться с обязательной разминки. Не стоит браться за штангу или иные упражнения без предварительной подготовки мускулатуры к предстоящим нагрузкам. Сама разминка может быть самой разной. Все зависит от выбранной тренировочной программы, особенностей конкретного человека и поставленной перед спортсменом задачи.

Вполне можно обойтись небольшой пробежкой, позаниматься на велотренажере или поприседать с пустым грифом. Достаточно буквально 5 – 7 минут. Лишь после этого можно переходить к работе с основным весом. В ином случае велика вероятность получения травмы. Да и о снижении собственных силовых показателей забывать не стоит. Для начинающих спортсменов актуальны базовые упражнения. Продвинутым спортсменам стоит выделить отдельный день для нагрузки ног с комбинацией базовых и изолирующих занятий различной интенсивности.

Преимущества выполнения упражнений

Правильная работа с мышцами бедер имеет ряд неоспоримых достоинств. Среди них на наиболее пристальное внимание заслуживают такие:

  • Тренировки способствуют активному сжиганию множества калорий и повышению скорости обмена веществ;
  • Работа с бедренными мышцами способствует более продуктивному развитию мышц верхней части тела;
  • Улучшается общая выносливость организма, повышаются его мощностные и силовые характеристики;
  • Тело становится симметричным и выравнивается по объему мускулов в верхней и нижней части;
  • Сильные ноги способствуют предотвращению самых разных травм и растяжений;
  • Грамотно подобранные тренировки улучшают работу сердца и позитивно сказываются на функционировании сердечно-сосудистого комплекса.

Мышцы бедер – одни из самых важных во всем человеческом теле. Их правильная проработка позитивно влияет на весь организм в целом, позволяет избежать множества проблем и делает тело человека максимально привлекательным. Важно лишь не переусердствовать с тренировочным процессом. Ведь избыточная нагрузка может быть опасной. И об этом нужно помнить.

Помощь проекту

Наверх