Упражнения для ног

Мышцы ног требуют к себе особенного внимания. Они являются наиболее объемной мышечной группой всего организма, а их развитие нуждается в эффективном тренинге. Многие спортсмены стремятся первоочередно прокачать руки, плечевой пояс и спину, а ноги упускают из виду. Но нет ничего некрасивее накачанного мужчины с тонкими ногами. Да и в женской красоте подтянутые ноги играют весьма важную роль. При проработке используются разные упражнения для ног, причем каждое из них имеет свои особенности и обладает определенной полезностью для организма в целом.

Анатомия мышц ног

С анатомической позиции все мышцы нижних конечностей могут быть распределены по нескольким категориям. Каждая из них имеет свою структуру и предназначенность, а сама классификация мышц выглядит следующим образом:

  • Ягодичные – эта категория мышц выполняет сразу несколько функций. Она отвечает за распрямление туловища посредством перемещения тазобедренного сустава, а также отводит бедра в одну из сторон и назад;
  • Передняя область бедра – мышечная группа этой области способствует разгибанию колена, обеспечивает сгибание бедра и позволяет наклонять таз в нужную позицию;
  • Задняя область бедра – здесь также мышцы отвечают за выполнение нескольких функций сразу. Речь идет о сгибании коленного сустава. И это главная их функция. Они же отвечают за внешнюю коленную ротацию, отвод бедер назад и внешнее вращение;
  • Голень – мышцы этой группы способствуют беспроблемному сгибу голеностопного сустава и непосредственно самой стопы, обеспечивают супинацию стопы и ее разгибание, а также отвечают за вращение голени.

Мышечный атлас ног
Строение мышц ног

Практически все ножные мышцы являются длинными. При их сокращении или расслаблении происходит определенное перемещение скелетных костей. А это влечет за собой те или иные телодвижения. Оставшиеся мышечные ткани этой группы обеспечивают стабилизирование крупных мышц, оказывают помощь с вращением суставов и позволяют поддерживать правильный баланс тела. Влияют они и на красивую осанку человека.

Как правильно тренироваться

Внушительная масса мышц ног позволяет обеспечить значительную прибавку к общей мышечной массе организма в целом. Но только лишь при условии грамотной организации тренировочного процесса и учета определенных анатомических аспектов конкретного организма.

Методика занятий может быть самой разной. Некоторые предпочитают пробежки и прогулки на велосипедах, кто-то выбирает игры или любой иной вектор занятий. Ведь в каждом случае ноги получают требуемую им нагрузку. Но наибольшую эффективность имеют силовые занятия. Именно они гарантируют получение требуемого эффекта в максимально сжатый период. Нагрузки здесь более существенные, но итоговый результат стоит всех затраченных усилий.

И если на первоначальном этапе можно обойтись лишь общими упражнениями в течение каждой тренировки, то более опытным спортсменам рекомендуется выделить для ног отдельный день. Упражнения при этом должны быть комплексными и с тщательным дозированием получаемой нагрузки.

Мышцы ног имеют немаловажное значение в становлении здорового и развитого организма. При их прокачке следует помнить о потребности избегания чрезмерных нагрузок. Ведь это может не только негативно сказаться на общем состоянии организма, но и повлиять на эффективность самих тренировок. Причем не самым лучшим образом. Не меньшее значение имеет и правильная организация тренировочного процесса. Каждое занятие обязательно должно предваряться разминкой. И лишь после этого можно переходить к главному блоку упражнений с выбранной нагрузкой.

Помощь проекту

Наверх