Упражнения для поясницы

Мышцы поясницы имеют крайне важное значение не только с эстетической точки зрения. Их грамотное укрепление и прокачивание позволяет минимизировать связанные с позвоночником риски. Преимущественно речь идет о смещении позвонков, ущемлении нервов и ряде иных подобных проблем. Мощный мышечный каркас способен надежно оградить позвоночник и обеспечить эффективную поддержку для всех позвонков. Способствуют всему этому упражнения для поясницы, которые должны быть тщательно подобраны с учетом анатомии и физиологии конкретного человека.

Анатомия мышц поясниЧНОГО ОТДЕЛА

Поясничная группа мышц находится в области таза и проходит вдоль позвоночного столба. Именно эта мышечная ткань оказывает прямое воздействие на нормальное функционирование спины и таза. Но лишь при условии ее правильного развития. И здесь важно качественно проработать основные мышцы этого отдела, которые отвечают за выпрямление спины.

Среди выпрямляющих позвоночник мышц специалисты выделяют такие:

  • Остистая – имеет чрезмерно яркую выраженность. Отвечает за разгибание позвоночника и обеспечивает беспроблемное стабилизирование его грудного отдела;
  • Длиннейшая – в процессе одностороннего сокращения эта мышечная ткань способствует наклону позвоночника в одну из сторон. Двустороннее сокращение сопровождается его разгибанием. Хотя ротационное воздействие этой мышцы не имеет особой значимости;
  • Подвздошно-реберная – не ограничивается только лишь стабилизированием позвоночного столба в боковой и задней части. Эта же мышца обеспечивает его наклон в районе поясницы и отвечает за его разгибание. При наличии фиксированных ребер обеспечивается поддержка расположенной на противоположной стороне малой ягодичной мышцы.

Стоит также отметить квадратную и поясничную мышцы. Первая принимает самое непосредственное участие в наклонах позвоночника, отвечает за поддержку его латеральности и обеспечивает подъем бедра. Вторая выполняет роль сгибателя бедра и способствует его наружному повороту.

Особенности тренировки поясницы

Но все это становится возможным лишь при условии грамотно подобранного тренировочного процесса с четко просчитанными и сбалансированными нагрузками. Ведь группа поясничных мышц имеет весомое значение в аспекте правильной работы не только спины, но и таза.

Комплекс базовых упражнений предполагает довольно существенное воздействие на область поясницы. А отсутствие подготовленных мышц в этом отделе может привести к травмированию. Причем полученная при этом травма может иметь довольно высокую опасность. При планировании занятий упражнениями на поясницу лучше завершать тренировку. На первоначальном этапе достаточно буквально 1 – 2 дней в неделю для нормальной проработки поясничных мышц. Более опытные атлеты могут увеличить частоту тренировок с повышением при этом используемой нагрузки. Или выбрать отдельный день для проработки поясничного отдела. Но слишком уж усердствовать не стоит. Ведь чрезмерная спешка может привести к весьма неприятным последствиям.

Мышцы поясницы – важный элемент мускульной системы человека в целом. Грамотное развитие этой группы мышц не только повышает эстетическую красоту спины, но и способствует укреплению здоровья спортсмена в целом. Не стоит забывать и о профилактике разного рода заболеваний и недугов позвоночника. В этом аспекте поясничные мышцы демонстрируют весьма высокую эффективность. Важно лишь придерживаться правил их прокачки, избегать чрезмерных нагрузок и не стремиться получить результат любой ценой. Постепенное движение к успеху является оптимальным вариантом.

Помощь проекту

Наверх